Тренировка рс мышцы у мужчин. Герхард Эггетсбергер Сексуальная энергия. Ключ к здоровью и процветанию. Дополнительные упражнения для профилактики

Физические упражнения для повышения потенции полезны мужчинам в любом возрасте. Они помогут не только укрепить мышцы в области половых органов, но и увеличить силу ног, бедер и ягодиц. Специалисты советуют, для поддержания тонуса в этой важнейшей сфере всем представителям сильной половины человечества ежедневно практиковать комплекс простых упражнений.

Важно знать! Сила мужской потенции определяется прокаченными PC-мышцами. Это целый комплекс мускулов, расположенных от лобка до копчиковой зоны.

Определить расположение PC-мышц можно при напряжении пениса, они позволяют задерживать урину во время мочеиспускания. Чем сильнее эта мышечная область, тем лучше сексуальное здоровье мужчины. Упражнения для укрепления мышц и увеличения потенции можно делать в любое время суток, они одинаково полезны в качестве профилактики, укрепляющей и лечебной физкультуры.

PC-мышцы: упражнения для начинающих

Прокачку PC-мышц можно легко и быстро осуществить с помощью простых упражнений для улучшения потенции. Еще в 40-х годах прошлого века знаменитый американский доктор Арнольд Кегель разработал комплекс специальных тренировок. Проверенные на практике рекомендации были направлены на усиление кровоснабжения мышц тазовой области и устранение воспаления предстательной железы.

Простые упражнения для улучшения эрекции:

• Каждый раз во время мочеиспускания можно несколько раз удерживать урину. Желательно 5 раз на несколько секунд повторять удержание за время одного посещения туалета. Это отлично тренирует PC-мышцы и вырабатывает навык контроля в половой сфере.
• В течение 10 секунд следует сжимать PC-зону, одно сжатие за одну секунду, итого за 10 секунд 10 сокращений. Для начинающих сложная процедура, но через несколько дней тренировок будет намного легче, а уже через 2 недели интенсивных занятий появится первый результат.
• Следующий этап – сильное сжатие. В течение 5 секунд увеличивать напряжение PC-мышцы, удерживать в сжатом состоянии еще 5 секунд, а затем расслаблять на 5 секунд. Для поднятия потенции следует повторять упражнение 3 раза за сутки, через неделю 10 раз и так следовать методике, постепенно увеличивая до 50 подходов за один день.
• Слабые PC-мускулы – одна из главных причин слабой эрекции и быстрой эякуляции. У обладателей слабых мышц в промежности преждевременно наступает полная и частичная импотенция. Тренировка PC-зоны - залог крепкого здоровья и отличной потенции у мужчин.

Продвинутый уровень

Когда PC-мышцы в определенной мере окрепли, следует перейти к следующей ступени несложных тренировок.

• Необходимо сокращать PC-мускулы в течение 10 секунд, удерживать их в напряжении на такое же время, а затем плавно расслаблять в течение следующих 10 секунд. Это упражнение занимает всего 30 секунд в каждом подходе. Рекомендуется начать с 10 подходов в день и постепенно увеличивать количество до 20, 30, 40 и 50.
• Далее можно уменьшить нагрузку и перейти в так называемый режим поддержания, что подразумевает выполнение упражнения до 20 подходов 1-2 раза в день. В случае если будет заметно снижение потенции, следует снова вернуться к прежнему режиму в 50 подходов.

Важно! Для эффективности необходимо регулярно выполнять упражнения, их можно делать в любое время и в любом месте.

Эти упражнения сходны с предыдущим, но выполняются в более высоком темпе. Теперь следует отводить каждому этапу не 10, а 3 секунды и, таким образом, 1 подход будет занимать вместо 30 всего 9 секунд. Постепенно количество подходов в день необходимо увеличивать от 20 до 100.

Для самодисциплины можно завести календарь тренировок, каждый день отмечать количество подходов и ставить галочку о проделанной работе.

Следующие упражнения для потенции очень эффективны. Комплекс начинается с разминки - 30 быстрых по 1-2 секунды сокращений с резким, максимально сильным сжатием всей области PC-мышц.

Далее важно доводить сокращения до максимальной силы и удерживать их в напряженном состоянии минимум 20 секунд. Затем расслаблять и отдыхать 30 секунд с последующим повторением силового упражнения для повышения эрекции. Таким образом, чередовать максимальное напряжение, удержание и расслабление 5 раз. Выполнение этого упражнения регулярно в течение 1-1,5 месяца позволит сокращать и удерживать мышцы под напряжением не 20 секунд, а как минимум 1-2 минуты в каждом подходе.

Сначала выполнение таких упражнений для увеличения потенции кажется трудным и даже болезненным. Но каждодневные тренировки и правильная техника позволят достигнуть высоких показателей, через 2-3 месяца можно будет делать 10 подходов с 2-минутным удержанием напряжения PC-мускулов.

Следующее упражнение позволит повысить силу паховых мышц. За один подход следует сокращать PC-мышцы, задерживать и увеличивать напряжение. Далее выдерживать небольшую паузу и снова сжимать мускулы, напрягая до максимума и удерживая в таком положении минимум 20 секунд. Затем следует фаза полного и ступенчатого расслабления. Постепенно снимается напряжение мышцы с глубоким выдохом и приятными ощущениями полного расслабления. Рекомендуется повторять это упражнение 5 раз подряд, между упражнениями не позволять себе длинных пауз.

Упражнения для усиления потенции требуют такого же серьезного подхода, как и любые спортивные тренировки. Только с умным походом к делу, самоконтролем и четко поставленной задачей можно приступать к занятиям. И тогда путем усиленных тренировок в течение нескольких месяцев можно достигнуть отличного результата.

Дополнительные тренировки

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях наиболее эффективны, если сочетаются с соблюдением режима дня и здоровым питанием. Необходимо составить ежедневный график тренировок, выработать систему и строго следовать установленным правилам.

В позе "приседание на пятки" или на стуле (подушке) следует полностью выпрямить позвоночник, расслабить все мышцы и сосредоточиться на паховой зоне. Напрячь мускулы промежности и проверить максимальную силу напряжения. Тазовая область приподнимется, а пенис подтянется. Если не получается сильно напрячь мышцы, значит паховая зона находится в ослабленном состоянии. Необходимо каждое утро и несколько раз в день повторять такое упражнение для увеличения силы напряжения.

В той же позе необходимо проводить следующую тренировку. В быстром темпе 10 раз с силой сокращать мышцы промежности. Сначала может быть трудно, но через несколько дней упражнение даст ощутимые результаты. Количество подходов необходимо увеличивать до 3-5-10 раз с небольшими паузами. Через 2 недели таких тренировок проявится сила мышц, и постоянная практика обязательно отразится на потенции.

Такие простые занятия необходимо проводить минимум 2 раза в день по 15 минут, количество сокращений увеличивать до 300 раз за один подход. Со временем тренироваться можно в любом месте: дома, на работе, в дороге, на отдыхе!

Тренировать мышцы промежности можно в положении лежа. При слегка раздвинутых ногах и расслабленных мышцах спины удается легко управлять мускулами нижней части тела. Необходимо ежедневно несколько раз напрягать паховую область, постепенно увеличивая количество сокращений и силу напряжения.

Для укрепления мужской силы качать мышцы можно и в положении стоя. Слегка расставить ноги и сжимать область промежности как при задержке мочеиспускания. Мышцы таза и ягодиц отлично поджимаются и качаются в процессе тренировки. Напряжение необходимо удерживать в течение 10 секунд, далее увеличивать время до 20, 30, 40 секунд, доходя в итоге до 2 минут.

Важно! При выполнении любых силовых упражнения для эрекции нельзя задерживать режим "вдох-выдох"!

Лечебная физкультура

Разнообразные упражнения в домашних условиях, направленные на увеличение потенции, отличаются от обычных физических тренировок. Приседания, наклоны и вращения направлены на прилив крови к тазовой области, устранение застоя в ногах и бедрах, выработку тестостерона и легкий массаж предстательной железы.

Для усиления потенции и общего здоровья мужского организма профессионалы советуют:

• Приседания. Выполнять их нужно с расставленными на ширину плеч ногами и напряженными ягодицами. Глубокие приседания необходимо делать медленно без изменения ритма дыхания. Задержаться внизу на 2-3 секунды, не расслабляя ягодиц и затем медленно выпрямить ноги. Повторить упражнение 20-25 раз.

Совет! Такое упражнение особенно полезно утром. Все тело разогревается, кровь приливает к нижней части тела и мужчина полон сил на целый рабочий день! Со временем задержки в приседании можно увеличить до 15-20 секунд!

• Наклоны. Лучше их выполнять с расставленными ногами и стараться дотянуться руками до пола. Начинать с 20 наклонов и повторять комплекс 3-4 раза. Каждую неделю добавлять по 5 дополнительных наклонов и через пару месяцев дойти до 50 за один подход. Укрепление мышц спины и ног способствует стимуляции спинного мозга, который отвечает за стойкую эрекции и своевременную эякуляцию.
• Вращение тазовой областью. Это упражнение подходит для разминки и притока крови к половым органам. Желательно каждое утро совершать по 40-50 вращений в одну и другую стороны, мышцы спины в это время активно работают, значительно укрепляются мускулы ног и ягодиц.
• Выпады. Такое упражнение идеально подходит для утренней разминки. Желательно задействовать в нагрузку гантели по 3-5 кг. Руки с грузом вытянуты вдоль тела, одна нога выставлена на шаг вперед, а другая - постепенно опускается на колено. Ягодицы сжаты, все тело напряжено для сохранения равновесия. На каждую ногу следует сделать по 10-12 выпадов.
• Имитация полового акта. Ноги расставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Максимально напрячь ягодицы и совершать стремительные движения вперед и назад, не задерживая дыхание, а максимально наполняя легкие. Интенсивные движения вызовут прилив крови к половым органам, и тренировка обязательно пойдет на пользу. Повторить упражнение лучше 5-6 раз с небольшими перерывами. Такая практика благоприятно воздействует на потенцию и предотвращает заболевания предстательной железы.

К сведению! Мануальные терапевты утверждают, что у мужчин нижняя чакра, расположенная в области копчика, всегда находится в пассивном состоянии. Важно с помощью упражнений стимулировать приток энергии к нижней части тела. Ежедневные тренировки должны войти в привычку и стать важным дополнением к привычному образу жизни.

• Гусиный шаг. Наверняка многие помнят это упражнения с уроков физкультуры в школьные годы. Для мужчин оно идеально подходит и способствует укреплению мышц спины, ног, ягодичной и паховой области. Необходимо присесть на корточки, напрячь все мускулы нижней части тела и ходить по комнате гусиным шагом. Не сгибая выпрямленного позвоночника, живот и ягодицы подтянуть, а руки держать на поясе. После нескольких кругов можно сделать небольшой перерыв и еще раз повторить упражнение.
• Велосипед. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди и поочередно совершать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Это известное всем упражнение отлично влияет на лобково-копчиковую зону, кровоток к половым органам увеличивается, что способствует устранению застоя и поддержке здоровой и крепкой эрекции.
• Парадный шаг. Завершить комплекс упражнений можно обычным шагом на месте, но колени необходимо поднимать максимально высоко, сохранять осанку и не задерживать дыхание. Это отличное упражнение для хорошего кровообращения в нижней части тела и поддержания тонуса во всем организме.

Простые тренировки отлично сказываются на улучшении потенции, но при наличии вредных привычек: курения, переедания и злоупотребления алкоголем, никакие занятия не помогут. Важно вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить тонус в половой сфере и произвести на свет полноценное потомство. Чудо-препараты для стойкой эрекции тоже не помогут, если существуют серьезные проблемы с мужской потенцией.

Важно знать! Виагра, как препарат для усиления эрекции, может действовать только на эрегированный орган. Необходимо иметь самостоятельную начальную эрекцию, а дальше чудо-лекарство поможет удерживать возбуждение на должном уровне.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Мужчины на Востоке, практикующие занятия йогой, живут долго и до конца жизни сохраняют стойкую эрекцию. Те, кто наблюдал за этой простой, но эффективной практикой, могли заметить плавные и спокойные движения. Но за кажущейся легкостью скрываются силовые тренировки для мышц спины, рук и ног.

• Сделать глубокий вдох, а на выдохе сильно напрячь мышцы ягодичной области. Держать напряжение до 20-30 секунд, со временем увеличивая время до 3-5 минут.
• Удобная поза лотоса - проверенное на практике эффективное упражнение на укрепление мышц поясницы, ног и ягодиц. Позволяет концентрировать энергию в половой сфере, правильно дышать и избавляться от любых болезней в нижней части тела.
• Знакомая поза "березка" (стойка на лопатках) тоже имеет древнее происхождение и относится к упражнениям из индийской практики. Необходимо поднять ноги вертикально вверх и удерживать так в течение 2-3 минут. Затем медленно вернуться в исходное положение и каждый раз постепенно увеличивать время стойки от 2 до 30 минут. Мышцы промежности в этой позе бывают максимально напряжены, анус втянут и ягодицы сжаты. Такая поза считается профилактическим и лечебным средством от многих заболеваний, улучшается кровообращение в спинном мозге, спадает застой в области половых органов и значительно улучшается мужская потенция.
• Поза кобры: лежа на животе приподнимать корпус, опираясь на руки. Такое упражнение способствует максимальному напряжению в мышцах ягодиц. Из позы кобры можно перейти в положение лука, когда, лежа на животе, руками обхвачены щиколотки и пятки притянуты к лопаткам. Тело согнуто наподобие упругого лука для стрельбы, а мышцы максимально напряжены.

Важно! Если имеются проблемы с позвоночником, травмы или ушибы, а также высокое давление или другие серьезные сердечные заболевания, упражнения надо делать с большой осторожностью!

В заключение советы от диетолога: к самым полезным продуктам для укрепления мужской силы относятся устрицы и прочие морепродукты, орехи и шоколад, красное постное мясо, отдельные виды рыб, финики и перепелиные яйца. Употребление в пищу таких ценных продуктов обязательно скажется на мужской потенции.

Профессиональные сексопатологи выработали специальную схему занятий, которая помогает мужчинам вернуться к нормальной половой жизни. Физические упражнения для повышения потенции не только лечат заболевание, но и предупреждают появление сексуальных расстройств в будущем.

Виды упражнений

По мнению специалистов, занятия в спортзале, гимнастика и бег улучшают состояние здоровья мужчины. Однако изнуряющие и длительные тренировки не помогут вернуть потенцию, если в схему занятий не включен определенный комплекс упражнений:

• прокачка РС-мышцы;
• «мостик»;
• специальные приседания;
• «бабочка»;
• потягивание на четвереньках;
• «маятник» и др.

Данные упражнения для повышения эрекции и увеличения потенции следует выполнять в спокойном темпе с постоянно растущей нагрузкой. Рекомендуется начинать занятия по несколько повторений, увеличивая их число до 15–20 раз. Чтобы добиться желаемого результата, нужно делать гимнастику в хорошем расположении духа.

РС-мышца и ее прокачка

Данная мышца протягивается от лобковой части таза до крестца. Она поддерживает надлежащее состояние ануса и рядом располагающихся органов. РС-мышца подчиняется нерву, который отвечает за активность половых органов и заднего прохода. Если этот мускул у мужчины слабеет, он чувствует упадок сил, у него пропадает интерес к сексу, снижается «мужская сила».

Прокачка РС-мышцы выполняется несколькими способами:

1. Исходное положение - сидя на стуле или на пятках. Главное правило - расслабленные мышцы, выпрямленный позвоночник. Голову откинуть назад, глаза закрыть. Мышцу напрягают и удерживают ее в таком положении 3–5 секунд, количество повторений в начале занятий не должно превышать 10 раз. Когда мышечная ткань окрепнет, можно делать данные упражнения для потенции с большим количеством подходов и увеличивать время напряжения мышц до 10 секунд. После расслабления следует быстро сжимать и разжимать РС-мышцу 10 раз, весь цикл повторяют по 3 раза в день.
2. Исходное положение - лежа на полу, ноги раздвинуты. Выполнять сжимание и разжимание мышцы следует по такому же принципу.
3. Исходное положение - стоя, ноги находятся на ширине плеч. При напряжении области между лобковой частью и анусом, яички поднимаются, а пенис подтягивается ближе к животу. В напряжении мышцы удерживают до 10 секунд. Количество повторений следует увеличивать постепенно.

«Мостик»

Это упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни прижимаются к полу. После того как тело ощутит упор в ступнях и лопатках, таз приподнимают вверх. В верхнем положении следует немного задержаться, затем опустить тело вниз. Количество повторений - не менее 10 раз.

«Мостик» прорабатывает мышцы, отвечающие за потенцию, активизирует кровообращение в органах малого таза. Особенно полезным данное упражнение будет для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни.

Приседания

Данные физические упражнения для повышения потенции и улучшения эрекции повышают тонус мышц, устраняют застой крови в тазовой области и в ногах, совершают массаж предстательной железы и способствуют выработке тестостерона.

Выполнять приседания нужно следующим образом:

• ноги расставлены на ширину плеч;
• носки разворачиваются наружу;
• опускаться следует максимально низко, ступни отрывать от пола нельзя;
• в нижнем положении следует задержаться 1-2 секунды, после чего выпрямлять ноги;
• количество повторений - не менее 10 раз.

По мере тренировок, время задержки в нижнем состоянии можно увеличивать до 15 секунд. Упражнения для усиления потенции усложняют покачиванием вперед-назад.

«Бабочка»

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, кисти рук кладут на ноги, ступни максимально близко подтягивают к ягодицам. Колени разводятся и сводятся в прежнее положение руками с сопротивлением. Выдох идет вместе с движением колен, вдох - в конечной точке. Такая гимнастика для потенции очень полезна. «Бабочка» тренирует внутренние мышцы бедра и промежности, приводит их в тонус. Это упражнение в комплексе с остальными необходимо для улучшения эрекции, повышения мужского либидо.

Потягивание на четвереньках

Исходное положение - колени упираются в пол и располагаются строго под тазом, кисти рук - под лицом, ступни вытянуты. На выдохе, не сгибая рук, таз смещают в сторону пяток. Конечная точка упражнения, когда ягодицы упираются в пятки. Упражнение выполняется правильно, если чувствуется растяжение суставов конечностей и позвонков. Количество повторений следует постепенно увеличивать до 10–15 раз за один подход. В результате данного занятия происходит мягкий массаж простаты, устраняются застойные явления в органах малого таза.

«Маятник»

Данные упражнения для восстановления потенции укрепляют мышцы бедер, способствуют улучшению общего состояния и скорейшему выздоровлению.

Ноги необходимо расставить шире плеч и сгибать в коленях. Далее приседают вниз, ягодицы должны находиться на уровне колен. В таком положении нужно немного задержаться и двигать тазом на вдохе вперед, на выходе - в обратную сторону. Раскачиваться желательно с разной скоростью. Повторяют колебательные движения «маятника» 10–15 раз. При необходимости, выполняя упражнение, держитесь за спинку стула.

Другие упражнения

Помимо вышеперечисленных, существуют и другие упражнения для потенции. Рекомендуется выполнять их в комплексе, тогда желаемый эффект не заставит себя долго ждать:

• бег на месте;
• «велосипед»;
• наклоны;
• вращение тазом;
• «триумфальная арка»;
• «лук»;
• большой или парадный шаг и др.

Не менее распространенный метод лечения половых проблем - занятия йогой. Йога способствует скорейшему выздоровлению. Восстановление потенции в домашних условиях на основе занятий восточной медицины происходит быстрее, если заниматься общеукрепляющими упражнениями в комплексе. Самыми эффективными являются - «сарвангасана» («березка», или стойка на плечах) и «свастикасана» (поза, где перекрещиваются руки и ноги).

Упражнения для эрекции и восстановления мужской силы помогут быстрее, если совмещать занятия со стимулированием активных точек (хождение босиком, массаж стоп), контрастным душем, регулярным сексом.

Любой тренинг приносит пользу только в том случае, когда его участники сознают его пользу и понимают механизм образования этой пользы. Чисто механические действия, конечно, тоже производят изменения в организме, но, во-первых, незначительные и кратковременные, во-вторых, не приводят к тому повышению вибраций, которое является основной задачей тренинга.

Существует большое количество тренингов по усилению сексуальной энергии. Все они очень похожи друг на друга, так как в основе содержат древние учения о циркуляции потоков энергии в организме и методах их регулировки. Ещё раз вспомнилась фраза: «Всё новое - это хорошо забытое старое». Но один из тренингов всё же выгодно выделяется на общем фоне - он был протестирован на самой высококлассной аппа​ратуре и результаты показали не только его необыкновенную, позитивную силу, но и доказали тот факт, что он подходит любому: молодому и старому; сильно​му и ослабленному; мужчине и женщине. Это тренинг был разработан в Австрии Г. Х.Эггетсбергером и получил название РСЕ-тренинг (пси-тренинг). Сначала мы разберемся в научной платформе предлагаемого тренинга, а потом познакомимся с техникой его проведения.

В 1995 году в Вен​ском Институте прикладной биокибернетики и исследований в области обратной связи впервые уда​лось измерить сексуальную энергию человека. При этом был выявлен РСЕ-эффект (пси-эффект): связь между расположенной в основании таза мышцей Pubococcygeus (её назвали для краткости PC-мышцей) и мозгом. Когда эта мышца напрягается в определенном положе​нии тела, жизненная энергия начинает перете​кать через спинной мозг и далее распространять​ся через нервную систему. Было установлено, что при многократном повторении этого упражнения про​исходит все усиливающаяся энергетическая под​питка головного мозга. Ни одно другое упражне​ние, испытанное в лаборатории, не давало такой интенсивной энергетической подзарядки тела и головного мозга.

На базе этого результата учёные развили новый метод энергетической подпитки мозга. Этот метод включает в себя, во-первых, ряд специальных поз, которые гармонизируют внутренние энергетические потоки и устраняют застойные зоны, и, во-вторых, определенные чередования напряжений и расслаблений распо​ложенной в нижней области таза мышцы, игра​ющей роль «генератора энергии». С помощью семи несложных упражнений, которые назвали PC-энергетическим тренингом (РСЕ-тренингом), вы научитесь активизировать свою энергетичес​кую систему и направлять жизненную энергию в головной мозг. Этот тренинг был развит на осно​ве многочисленных тестов, проконтролирован с помощью современной измерительной аппарату​ры и широко применяется в настоящее время многими известными спортсменами.

Жизненная и сексуальная энергия

В каждом культурном слое она называется по-своему. Бушмены Южной Африки называют ее «нум» — духовной энергией, китайские муд​рецы называют ее «ци» — жизненной энергией, в Индии она известна как «кундалини» — твор​ческая, жизненная энергия.

Кундалини-йога, объединяющая различные методы пробуждения и развития кундалини, от​носится к древнейшим тайным учениям Индии. Она учит, как пробудить покоящуюся в области таза каждого человека энергию с помощью ме​дитации и физических упражнений.

Санскритское слово «кундалини» означает «скрученный» (подобно змее или стальной пру​жине), и по традиции змея является символом кундалини. В древних индийских рукописях кун​далини описывается как форма биологической энергии, дремлющей в человеческом теле. Она рассматривается как форма жизни, как основной вид энергии, которая может концентрироваться в головном мозге, и без которой не мыслимы ни ге​ниальность, ни вдохновение. Согласно старым текстам энергия кундалини присутствует во всём теле, но концентрируется преимущественно в нижней части позвоночника, то есть в области половых органов, передающих жизненную энер​гию потомству. В соответствии с учением йоги, эта «энергия змеи» может быть пробуждена и через позвоночник и чакры (энергетические цен​тры вдоль позвоночника) передана в головной мозг. Эта энергия — так утверждается в старых текс​тах — необычайно могущественна, в ней скрыт ключ к вечной юности и расцвету умственных способностей.

Индийский специалист по кундалини Гоби Кришна утверждает: «Кундалини, будучи про​буждена, является источником психических сил, гениальности, художественного таланта, научных достижений», то есть всего того, что характер​но для высокого уровня развития сознания. По мнению Кришны, с ростом кундалини расширя​ется и диапазон человеческих способностей.

Западная наука долгое время воспринимала эту идею скеп​тически или вовсе отклоняла ее. Идея кундали​ни весьма часто вытеснялась в область религи​озных фантазий на основе аргумента: «То, что нельзя измерить, не существует; то, что нель​зя воспроизвести в лабораторных условиях, име​ет мало перспектив на научное признание».

Эта точка зрения изменилась самым реши​тельным образом с открытием РСЕ-эффекта. Многие учёные и врачи имели возможность при​сутствовать во время опытов в лаборатории Венского института и контролировать методику их проведения. Они также пришли к убеждению: кундалини, эта творческая, жизненная и сексу​альная энергия, не только может быть измере​на, но и каждый человек способен активно уп​равлять ею.

Низкую эффективность широко распространённых «сексуальных тренингов» можно объяснить сложностью предлагаемых йоговских упражнений, длительностью медитаций и голыми призывами верить, что всё это рано или поздно сработает.

В РСЕ-тренинге все рекомендации и упражнения просты и проверены на аппаратуре, регистрирующей уровень сексуальной энергии и процессы её перетекания из области таза через центры-чакры вдоль спинного мозга в головной мозг.

Оказалось, что эффективно бороться с постоянным утомлением, депрессией, получить мощный прилив сил и значительное улучшить свои сексу​альные ощущения можно путём регулярного напряжения и расслабления одной мышцы, находящейся в области таза! Это упражнение можно делать везде и в любое время - в постели, офисе, в автомобиле, на прогулке… При этом высокий эффект достигается уже после восьми недель регулярных тренировок.

Было установлено, что с каждым сокращением РС-мышцы при соблюдении определенной позы резко возрастала энергия головного мозга. Выявлено также, что при согнутой спине энергия практически не перетекает. При напряжении других мышц эффект также не наступал.

Переключаемые энергетические уровни мозга

Наш мозг устроен таким образом, что неко​торые клетки его активизируются только при достижении определённой напряженности поля мозга, пробуждая те или иные способности. Это значит, что существуют энергетические уровни мозга и имеется возможность перехода (переключения) с одного уровня на другой.

Активизация определенного энергетического уровня влечет за собой активизацию всех лежа​щих ниже уровней. Большее количество энер​гии означает повышенную активность мозга и, следовательно, пробуждение новых способнос​тей. У людей с незначительной энергией мозга подключаются, в основном, мозговой ствол и средний мозг. Этими людьми управляет, в основном, не разум, а инстинкты, они являются зачас​тую жертвами страхов, а на внешние события реагируют автоматически. Центры, отвечающие за более высокие духовные качества и за раскрытие дремлющих способностей, находят​ся в коре больших полушарий и в зависимости от своего местоположения требуют для работы больших поступлений энергии.

В связи с этим возникает вопрос: почему при​рода создала мозг в виде столь сложного комплекса, возможности которого мы не использу​ем даже в малой степени? Известно, что при​рода весьма экономна и ненужные структуры исключает (вспомним только, как быстро теря​ют силы мускулы загипсованной конечности). Многие области мозга могут работать только в случае, если им предоставляется больше энер​гии, чем ее существует в нормальном состоянии.

Фактически ли наш мозг уже готов к некоему скачку в его эволюции, и, возможно, именно РС-тренинг сделает возможным этот скачок.

Для этого необходимо в достаточной степени снабжать мозг энергией, поскольку только сис​тематическое, выполняемое по крайней мере два раза в день заполнение клеток мозга энергией позволяет активизировать их на длительный пе​риод. Используя компьютерную терминологию, можно сказать, что клетки мозга инициализируются. Короткие энергетические всплески не способны надолго активизировать дремлющие клетки мозга. Энергии, возникающей при оргаз​ме, недостаточно, чтобы обеспечить длительную активность не включенных в работу мозговых структур, поскольку подъем энергии в этом слу​чае очень непродолжителен, и она вскоре рас​сеивается.

Конечно, секс может ускорить процесс, по​скольку он усиливает PC-мышцу. Но только РС-тренинг активизирует и направляет энергию та​ким образом, что это приводит к надежной продолжительной зарядке мозга.

PC-тренинг обеспечивает постоянно возрас​тающий энергетический поток, благодаря кото​рому возникает протекающий соразмерно процесс активизации все более высоких уровней мозга. Не все уровни будут активизированы, но будет запущен естественный процесс вашего совершенствования, и вы сможете управлять этим эволюционным процессом.

Увеличение энергии мозга обусловливает изменения во всей нервной сис​теме. Эти изменения накапливаются в течение дней и недель, в некоторых случаях в течение двух-трех месяцев, поскольку увеличение энер​гии только тогда оказывает воздействие, когда дремавшие до того клеточные структуры мозга активизированы. Тогда мы чувствуем себя не только крепкими и бодрыми, мы живём по-но​вому, расширяем границы возможного и приоб​ретаем новые способности. С ростом творческих возможностей возникает целостный взгляд на вещи, чувство силы и внутренней гармонии на​полняет нас. Депрессии и страхи отступают пе​ред ощущением силы и радости жизни. Образу​ются новые мыслительные структуры, и так возникает, в конце концов, новое ощущение соб​ственного «Я».

РСЕ-ТРЕНИНГ

Программа РСЕ-тренинга нацелена на совершенствование ваших мыслительных способнос​тей, памяти, она развивает интуицию, повыша​ет ваши результаты, положительно действует на коммуникационные способности. Не в послед​нюю очередь упражнения способствуют восстановлению организма и усиливают способность к самоисцелению. Эффект омолаживания удваива​ется при регулярном выполнении упражнений в том порядке, который указан ниже.

Первые шесть упражнений тренинга, назван​ные руническими , имеют много общего с физи​ческими упражнениями древних германцев, ис​пользовавших руны (знаки), главным образом, с магическими целями и лишь во вторую очередь для обычного письма. В древних сказаниях упо​минается руническая мудрость, достигаемая сло​вом, определённым положением пальцев или позой.

Рунические упражнения, которые для простоты обозначены латинскими буквами, спо​собствуют беспрепятственному перетеканию жиз​ненной энергии. Они снимают мышечные напря​жения и активизируют деятельность желез, спо​собствующих гармонии и равновесию. Постоянно перетекающая жизненная энергия активизиру​ется и направляется в свое русло. Эти упражне​ния могут выполняться в любом возрасте, они не имеют никаких вредных последствий.

Седьмое упражнение, названное энергетиче​ским , активизирует наш внутренний генератор жизненной энергии. Благода​ря сокращениям PC-мышцы, осуществляемым по определённым правилам, жизненная энергия получает возможность, перетекая через спинной мозг, нервы и ткани, поступать в головной мозг и во все клетки тела. Тело, ставшее благодаря руническим упражнениям хорошим проводником, позволяет беспрепятственно циркулировать этой дополнительной энергии, оказывающей положи​тельное воздействие на мозг.

Перед тем, как начать упражнения, опреде​лите западное направление. Запомните это на​правление, так как все упражнения РСЕ-тренинга надо проводить, обратив лицо на запад. Посредством биоэлектрических измерений и определения потенциалов в акупунктурных точках учёные установили, что позиция лицом на запад яв​ляется наилучшей для энергетических упраж​нений и по сравнению с другими направлениями дает существенное (на 30 процентов) повышение внутренней активности.

Рунические упражнения
Упражнение 1: U-поза

Рис. 1. U-поза

Это упражнение на сгиба​ние присутствует во многих системах упражнений. В йоге и рунических упражнениях древних германцев оно исполь​зовалось для возбуждения нервных центров головы.

Исходное положение :

Станьте лицом к западу, ступни параллельно друг другу на расстоянии около 30 — 45 см. Колени во время этого упражнения должны быть слегка изогнуты, так как выполнение упраж​нения на сгибание с прямыми коленями может привести к травме. Теперь медленно поднимите руки над головой.

Выполнение упражнения:

Вдохните теперь глубоко, как можете, а затем медлен​но выдохните. Во время выдоха склоните верхнюю часть туловища вперед и вниз насколько это возможно. Пусть голова свисает свободно, без напряжения. Руки и кончики пальцев должны быть направлены вниз (см. рис. 1). Постепенно пере​носите свой вес в направлении рук. Оставайтесь в этой пози​ции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на один вдох, достигните идеальной продолжитель​ности в 30 вдохов.

Если здоровье не позволяет вам выполнять упражнение стоя, вы можете выполнять его в той же последовательности сидя.

В этом случае сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Поднимите руки над головой. Вдохните спокойно и глубоко, как можете, и во время выдоха наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше. Пусть руки свисают до пола справа и слева от ног. Дышите и увеличивайте продолжительность упражнения, как это описано выше.

Упражнение 2: I-поза

I-упражнение служило древним германцам для повышения духовной и физической силы со​противления. Именно это упражнение по резуль​татам научных измерений оказалось наиболее дей​ственным для снятия мышечных перенапряже​ний и устранения застойных зон.

Рис. 2. I-поза

Исходное положение:

Станьте или сядьте лицом к западу.

Выполнение упражнения:

Медленно поднимите руки над головой. Ладони направлены друг к другу и распо​ложены на расстоянии около 20 см (см. рис. 4). Дышите глубоко, спокойно и равномер​но. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежеднев​но этот период на один вдох, достигните иде​альной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 3: Y-поза

Как и предыдущее, оно происходит от древних рунических упражнений. Оно служило в далекие времена для транс​мутации сексуальной силы и погружения в возвышенные сферы бытия.

Исходное положение:

Оно совпадает с исходным упражнением при выполне​нии упражнения 2. От второго упражнения к третьему пере​ходите без перерыва.

Выполнение упражнения:

Медленно поворачивайте руки так, чтобы ваша фигура приняла форму буквы Y. Ладони плоские и обращены вверх (см. рис. 3).

Рис.3. Y -поза

При выполнении этого упражнения также обра​щайте особое внимание на спокойное без напряжения ды​хание. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 медленных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на один вдох, достигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.

Упражнение 4: F-поза

Эта поза способству​ет росту душевных сил, устраняет блокаду и застой энергии (см. рис. 4).

Исходное положение: Сразу же по завершении упражнения 3 (Y-позиция) пере​ходите к выполнению упражне​ния 4.

Выполнение упражнения: Выпрямленные руки опус​кайте одновременно вперед. Левая ладонь должна быть при​мерно на 10 см выше, чем пра​вая. Пальцы установите следу​ющим образом: большой и средний пальцы слегка соприка​саются, остальные выпрямлены и направлены вперед в сторону запада (см. рис. 5). Обратите внимание на то, чтобы они ни на кого не указывали.

Сохраняйте эту позицию в течение 10 неспешных вдохов и постепенно увеличивайте этот период до 30 вдохов.

Рис.4. F -поза Рис.5. Положение рук и пальцев

При выполнении F-упражнения

Упражнение 5: Т-поза

Это древнее руническое упражнение исполь​зовалось, чтобы направить космические волны к железам и солнечному сплетению. Оно сущест​венно расслабляет мышцы.

Исходное положение :

От упражнения 4 (F-позиция) сразу же переходи​те к выполнению упражне​ния 5.

Выполнение упражне​ния:

Наклоните обе руки вниз так, чтобы ваша фигура на​поминала букву Т (см. рис.6). Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдо​хов и, увеличивая ежеднев​но этот период на один вдох, достигните идеальной про​должительности в 30 вдо​хов.

Рис.6. Т-поза

Упражнение 6: W-поза

Это упражнение используется для расслабления мышц в области шеи и плеч. Символ исходного положения упражнения мож​но найти также в рунах. Упражнение способст​вует перетеканию энергии и гармонизирует ды​хание.

Исходное положение :

Установите ладони на уровне лица так, чтобы края ладоней были обращены вперед, большие паль​цы не отставлены (положение, ис​пользуемое в карате). Расстояние между обращенными друг к дру​гу ладонями должны составлять 35 - 40 см (см. рис. 7).

Рис.7. W-поза Рис.8 W-поза Выполнение упражнения :

Энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, на​правив ее в горизонтальное положе​ние (см. рис.8). Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз

Постепенно можно довести число движений до 15.

Итак, первая часть тренинга закончена. Спо​койно опустите руки. Сде​лайте несколько спокой​ных вдохов и выдохов. Расслабьтесь, пусть все мускулы будут не напря​жены, руки свободно свисают.

Перед тем, как приступить к выполнению энергетического уп​ражнения 7, вам необхо​димо узнать кое-что о РС-мышце.

PC-Мышца

Положение PC-мышцы показано на рис.9 и 10. Она простирается от лобковой кости до коп​чика, поддерживает анус (задний проход) и гра​ничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется, в ос​новном, со стороны нерва, который контролиру​ет активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с тазовым внутренним нер​вом. От него ведет ответвление, которое у жен​щин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин — с простатой и мочевым пузырем. Если РС-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у муж​чин и матку у женщин. При этом вырабатывают​ся гормоны, вызывающие приподнятое настро​ение, ощущение счастья. PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями.

Если PC-мышца не активизируется благода​ря регулярному сексу или целенаправленному тренингу, она постепенно слабеет, атрофирует​ся, как говорят медики.

Поэтому у того, кто длительное время не имеет сексуального партнера, может возникнуть необходимость вновь укрепить PC-мышцу. Это​му поможет её тренинг. Ослабление РС-мышцы может произойти также из-за плохой позы, например, при постоянно выдвинутом вперед тазе в положении сидя, стоя и при ходьбе. При такой позе затрудняется кровоснабжение РС-мышцы и ее энергоснабжение. Многие женщи​ны после родов имеют склонность к ослаблению PC-мышцы, что ведет не только к сексуальным проблемам, но и к депрессии и постоянному утом​лению. Однако не следует пугаться этого. Сек​суальные желания и душевные силы вновь воз​вращаются при общем укреплении РС-мышцы. Мы видели, что сексуальность, или, други​ми словами, сексуальная (жизненная) энергия, является той силой, которая во многом опреде​ляет нашу жизнь. PC-мышца как один из наибо​лее действенных источников энергии человече​ского тела принимает участие в самом возвышенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РСЕ-тренинг.

Рис.9. Информационный обмен между РС-мышцей и головным мозгом в теле женщины

Рис.10. Информационный обмен между РС-мышцей и головным мозгом в теле мужчины

Тестирование РС-мышцы

Сначала попытайтесь найти PC-мышцу. Про​ще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, ос​мотреть промежность (область между задним проходом и половыми органами). Если вы способ​ны управлять РС-мьшцей и она достаточно силь​на, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновремен​но не напрягались живот, ягодицы и мускула​тура бедер . Если это все же происходит, значит, вы не способны в достаточной степени активи​зировать PC-мышцу. Следует вначале научить​ся управлять PC-мышцей изолированно от ос​тальных мускулов.

Хорошим методом тестирования РС-мышцы является попытка прервать мочеиспускание в на​чальной фазе. Это удается всякий раз, если РС-мышца сильна и вы способны управлять ею. В про​тивном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном про​ведении уже через несколько недель даст поло​жительные результаты. И в том случае, если РС-мышца достаточно сильна, постоянная трениров​ка принесет увеличение внутренней энергии, обо​стрение сексуальных ощущений, а мужчинам - повышение потенции. Так как PC-мышца сущест​венно влияет на управление половым актом и эрек​цией, мужчина при постоянной тренировке РС-мышцы становится способным произвольно затя​гивать продолжительность полового акта.

Тестовые вопросы к женщине

Не случаются ли небольшие непроизволь​ные мочеиспускания при физических или нерв​ных перегрузках (при стрессе, кашле, во время спортивных занятий)?

Имеются ли трудности с достижением ор​газма?

Страдаете ли вы болями в спине, болями при половом акте, воспалениями в области мо​чевого пузыря и матки? Вообще ничего не ощу​щаете в матке, или ощущения очень незначи​тельны?

Бывают ли спазмы в животе до или во вре​мя менструаций?

После родов в течение 2-3 месяцев имеют​ся проблемы с сексуальными ощущениями и спо​собностью к оргазму?

Имеются ли проблемы с удержанием там​пона в нужном месте?

Все эти проблемы позволяют сделать вывод о слабости РС-мышцы, которую вы, однако, можете усилить с помощью тренировки.

Тесты для мужчин

Мужчина со здоровой PC-мышцей способен приподнять, по меньшей мере, на один санти​метр небольшое полотенце, висящее на нахо​дящемся в состоянии эрекции половом члене, только за счет сокращения PC-мышцы. Если по​лотенце сползает, вы можете повторить тест с носовым платком.

Тест на пальцах заимствован из древнекитай​ской философской системы Тао и содержит све​дения об угле наклона члена, находящегося в состоянии эрекции, для различных возрастов. Таоисты утверждали, что, замеряя этот угол, можно судить о биологическом возрасте муж​чины и его здоровье.

Рис.11. Пальцевый древнекитайский тест

У здорового юноши угол между членом и ту​ловищем составляет около 45 градусов. У здоро​вого двадцатилетнего мужчины угол эрекции составляет 60 градусов, у тридцатилетнего - 90 градусов, у сорокалетнего - 105 градусов и у пятидесятилетнего - 135 градусов.

С помощью этого теста вы можете очень про​сто установить свой биологический возраст и соответствующее ему состояние РС-мышцы, причем биологический возраст не всегда совпа​дает с фактическим. Мужчина, который тренирует и усиливает PC-мышцу, не только улуч​шает угол эрекции, но и получает в свое распо​ряжение больше энергии, мощи.

Так, например, пятидесятилетний мужчина с углом эрекции 135 градусов через несколько недель тренировки обеспечивает угол 100 граду​сов, так как сила PC-мышцы становится доста​точной для этого. Многие проблемы мужчин воз​никают от ослабления PC-мышцы и связанной с этим ослаблением эрекции, а не только от их психического состояния.

Если PC-мышца слаба, вы чувствуете себя слабым, и такой же является эрекция. Если же благодаря РСЕ-тренингу и усилению РС-мышцы происходит постоянная энергетическая подпит​ка участков мозга, управляющих сексуальной активностью, то вы чувствуете себя лидером, находящимся в расцвете сил (обычно только молодые здоровые люди очень активны сексу​ально). В собственном представлении вы ощуща​ете себя физически и духовно молодым. Орга​низм человека устроен так, что значительная энергия поступает в него только тогда, когда он сексуально активен, то есть потенциально спо​собен к продолжению рода. Когда эта кажущая​ся способность (не имеющая, впрочем, ничего об​щего с фактической способностью ни у мужчин, ни у женщин) исчезает, соответственно снижа​ется и уровень энергии.

Упражнение на развитие РС-мышцы

Исходное положение:

Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, ступ или на собственные пятки (см. рис.12 и 13). Обратите внимание на то, чтобы позвоночник был совершенно выпрямлен, расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Накло​ните голову слегка вперед, закройте глаза.

Рис.12. Поза на пятках Рис.13. Правильное положение

На стуле

Выполнение упражнения:

Напрягите мышцу на 3 секунды. Это происходит, когда сокращаются мышцы вокруг заднего прохода. При правильном выполнении упражнения возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно де​лайте медленный вдох. Если на первых порах вам тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд (это значит, что она очень слаба), делайте это в течение 1 или 2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу.

Повторяйте этот цикл вначале не менее 10 раз, но не более 10 минут. По мере того, как возрастает сила и выносливость (примерно через неделю) увеличивайте период напряжения, отсчитывая мысленно от 1 до 10. Затем расслабляйте мышцу так же медленно, как напрягали ее. Не забывайте о фазе расслабления PC-мышцы, оно столь же важно, как и напряжение. Итак: напряжение при мысленном отсчете от 1 до 10, затем такое же медленное расслабление. Повто​ряйте это раз за разом в течение 5 минут.

После этого сделайте минутную паузу, а затем попытайтесь 10 раз в быстром темпе напрячь и расслабить мыш​цу. Вначале вы, возможно, не сможете определенно сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней.

Вновь повторите первую часть упражнения: десятикратно напрягайте и расслабляйте мышцу, отсчитывая в уме от 1 до 10, все это в течение 5 минут, а затем сделайте минутную паузу. После этого выполните 10 быстрых напряжений и рас​слаблений.

А теперь в последний раз выполните полный цикл медленных и быстрых напряжений и расслаблений.

Не перенапрягайтесь, если вначале вся описанная выше программа вам не дается. Постепенно мышца укрепится, и выносливость повысится. Некоторые люди ощущают в области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что PC-мышца реагирует.

После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в по​звоночнике и, прежде всего, в области лба между глазами. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока. Если во вре​мя упражнения вы ощущаете подъем энергии, достигающей головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами (индусы на​зывают их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в каком-то месте путь энер​гии заблокирован. Рунические упражнения РСЕ-тренинга быстро помогут вам устранить все бло​кады.

Упражняйтесь не менее недели дважды в день по 15 минут. Не ждите чуда, требуется опреде​ленное время на то, чтобы PC-мышца подтяну​лась и восстановилась.

При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновре​менного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Только PC-мышца должна напрягаться. Примерно через неделю, самое большее через 2-3 недели, вы должны быть в состоянии без затруднений выполнять в течение дня до 300 сокращений.

Не забывайте, что любую программу физи​ческого тренинга лучше начинать без перегру​зок и постепенно повышать интенсивность уп​ражнений. Это уменьшает мышечные боли. Если они появились, отложите занятия на 1-2 дня. После этой паузы, во время которой мышцы отдохнут, возобновите упражнения. 300 сокра​щений в день, 100 сокращений за один раз — вот цель, к которой следует стремиться. При си​стематических занятиях она достижима.

Полезно выполнять это основное упражнение во время обычной работы, если она не требует постоянного внимания (например, при работе в офисе). Со временем исчезает необходимость в мысленном отсчете числа и продолжительности сокращений. Всякое дополнительное упражне​ние пойдет только на пользу вашему здоровью и сексуальности.

Сначала все же лучше придерживаться пла​на занятий. После того как РС-мышца окрепнет, вы можете включить в РСЕ-тренинг энергетическое упражнение.

Энергетическое упражнение.

Упражнение 7.

Часть 1: медленное энергетическое упражнение.

Исходное положение:

Выпрямите позвоночник так, как делали это при выполнении упражнения на развитие PC-мышцы. Помни​те, что только правильная поза не препятствует перетеканию энергии.

Выполнение упражнения:

Закройте глаза и под веками сдвиньте их в направлении переносицы (см. рис.14). Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы глаз и лба. Язык должен без давления касаться неба. Такое положение следует сохранять до конца упражнения 7. Если изменилось направление глаз или язык отошел от неба, не тревожьтесь, по мере осваивания упражнения это будет удаваться все лучше. Спокойно верните их в исходное положение.

Теперь напрягите PC-мышцу и медленно считайте до 10, спокойно вдыхая. Если легкие наполнились, удержи​вайте воздух, пока не досчитаете до 10. Так как РС-мышца уже усилена упражнениями по ее укреплению, это не составит вам труда.

По счету 10 расслабьте PC-мышцу. Обращайте каждый раз внимание на полное расслабление, так как в противном случае при следующем напряжении будет выработано меньшее количество энергии. Расслабление постоянно регенери​рует источник энергии. При расслаблении также считайте от 1 до 10. Медленно выдыхайте воздух и, выдохнув, ждите до 10. После этого вновь напрягите мышцу, дыша так, как это описа​но выше.

Рис. 14. Положение глаз при выполнении упражнения

Это упражнение вы должны проделать от 20 до 30 раз в зависимости от силы вашей РС-мышцы. Чем она сильнее, тем меньше повторяйте упражнение. Если вы вынуждены напрягаться при выполнении упражнения, повторите его 30 раз, если чувствуете, что мышца сильна, делайте его не менее 20 раз. Выполнять упражнение менее 20 раз лишено смысла.

Во время выполнения упражнения постоян​но следите за правильным дыханием.

Часть 2: быстрое энергетическое упражнение

Вторая часть энергетического упражнения завершает РСЕ-тренинг. Переходите от первой части ко второй без перерыва.

Исходное положение:

Оно такое же, как при выполнении первой части.

Выполнение упражнения:

Следите за положением глаз и языка. Быстро напрягите PC-мышцу и одновременно быстро вдохните через нос.

Напряжение и вдох не должны длиться более 1—2 секунд, после этого тотчас же расслабьте PC-мышцу и резко выдохните.

Сразу же после выдоха и расслабления, которые также не должны длиться более 1—2 секунд, вновь напрягите РС-мышцу и вдохните. Этот цикл следует повторить не менее 30 раз, то есть 30 напряжений-вдохов и 30 расслаблений-выдохов. Повторять упражнение более 60 раз нет необходимости даже тем, кто способен это сделать

Завершение:

После окончания всех упражнений продолжайте спокойно сидеть не менее одной минуты. Затем верните глаза и язык в нормальное положение. Медленно откройте глаза. Глубо​ко и энергично вдохните и выдохните, потрите ладони друг о друга и медленно встаньте.

Активированная энергия циркулирует по вашей нервной системе в течение нескольких часов, оживают и омолаживаются ваши клетки, наливается силой ваш мозг.

В течение дня повторяйте это упражнение не реже, чем через 12 часов. Утром перед рабо​той выполняйте упражнения 1-7 (если возмож​но, то дома), чтобы выработать энергию на це​лый день. Завершая день, вечером выполните их, чтобы возобновить и усилить поток энергии, необходимый для восстановления и зарядки каж​дой клетки вашего тела и мозга в особенности.

Только при регулярном выполнении упражне​ний утром и вечером вы достигнете устойчивых изменений.

Помните: каждый цикл упражнений обеспе​чивает энергией на 12 часов . Поэтому время вы​полнения упражнений надо выбрать так, чтобы равномерно обеспечивать свой организм энерги​ей все 24 часа в сутки. Если все же возникает дополнительная потребность в энергии, доста​точно 10 раз напрячь PC-мышцу и получить немедленный прирост энергии.

Звук энергии жизни

Расслабление тела и одновременное выполне​ние медленных и быстрых энергетических упраж​нений может в некоторых случаях привести к ощу​щению шума в голове (в диапазоне 7-9 герц). Это чистый высокий свистящий звук, напоминающий стрекотание сверчка или гудение электромотора при высоких оборотах. Звук негромок и вначале почти не воспринимается. Источник шума ощущается в центре головы на уровне ушей. Многие люди отождествляют это ощущение со звоном в ушах, хотя между ними нет ничего общего.

В ходе исследований, проводимых во время РСЕ-тренинга, было установлено, что звук возникает только тогда, когда мозг заря​жен энергией в значительной степени. Он воспринимается только в состоянии расслабления, но при напряжении PC-мышцы может усилить​ся. Индийцы называют этот звук надабрахмой, божественным звуком или шипением змеиной энергии кундалини.

Рекомендация . Используйте ощущение шума в голове в качестве естественной обратной связи. Перед началом медленных и быстрых энергетических упраж​нений попытайтесь услышать звук жиз​ненной энергии в своей голове. Если вы его ощущаете, значит вы, ваша голова свободны от стресса и готовы воспринять больше энергии. Услышать этот звук удается проще всего после пробужде​ния или незадолго перед отходом ко сну, если вслушаться в самого себя.

Десять заповедей РСЕ-тренинга.

1. Выделите время для каждого упраж​нения.

2. Выполняйте все упражнения правильно.

3. Регулярно упражняйтесь по утрам и вечерам.

4. Следите за тем, чтобы позвоночник был, по возможности, прямым.

5. Выполняйте каждое упражнение, об​ратив лицо на запад.

6. При напряжении PC-мышцы всегда де​лайте вдох, а при расслаблении — выдох.

7. Во время упражнения старайтесь зри​тельно представить себе поток энергии.

8. Если ощущаете скованность в облас​ти плеч или нижней части позвоночни​ка, удваивайте продолжительность ру​нических упражнений, это позволит снять повышенные напряжения.

9. Питайтесь натуральной пищей, пол​ной энергии. Избегайте излишеств в ал​коголе и ограничьте себя в курении, на​сколько это возможно. Избегайте всех видов наркотических веществ.

10. Используйте всякую возможность вы​браться на свежий воздух. Не ограничи​вайте себя в сне.

Когда эта мышца многократно напрягается при определенном положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и распространяться через нервную систему, усиливая активность мозга и омолаживая тело.

Этот новый, необыкновенно продуктивный тренинг открыт и опробован Г. Эггетсбергером, известным в Европе ученым, который разработал принципиально новые методы проведения и контроля современного психотренинга, получившие признание мирового научного сообщества.

В результате регулярного тренинга PC-мышцы вы получите юношескую живость, сексуальную силу, здоровье, успех и, конечно, общее омоложение всего организма. С помощью тренинга PC-мышцы действительно реально повысить качество жизни и сохранить молодость.

Рекомендую выполнять энергетическое упражнение после аутогенной тренировки - метода релаксации 1 или метода релаксации 2. В своей книге «Сила на каждый день» Г. Эггетсбергер характеризует PC-мышцу следующим образом:

«PC-мышца простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус (задний проход) и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2–3 см от кожного покрова.

Мышца управляется в основном со стороны нерва, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

PC-мышца связана с внутренним тазовым нервом. От него идет ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин - с простатой и мочевым пузырем.

Если PC-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у мужчин и матку у женщин. При этом вырабатываются гормоны, вызывающие приподнятое настроение, ощущение счастья.

PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями. Сексуальные желания и душевные силы вновь возвращаются при общем укреплении PC-мышцы. Сексуальность, или, другими словами, жизненная энергия, является той силой, которая во многом определяет нашу жизнь.

PC-мышца как один из наиболее действенных источников энергии человеческого тела принимает участие в самом возвышенном творческом акте, к которому способен человек. Энергия, рождающая жизнь, является в то же время энергией, поддерживающей жизнь. Использовать эту энергию помогает РС- тренинг».

Тестирование рс-мышцы

Сначала попытайтесь найти эту мышцу. Проще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, осмотреть промежность (область между задним проходом и половым органами).

Если вы способны управлять PC-мышцей и она достаточно сильна, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.

Следите при этом за тем, чтобы одновременно не напрягались живот, ягодицы и мускулатура бедер. Если это все же происходит, значит, вы не способны в достаточной степени активизировать PC-мышцу. Следует научиться ею управлять изолированно от остальных мускулов.

Хорошим методом тестирования PC-мышцы также является попытка прервать мочеиспускание в начальной фазе. Это удается, если PC-мышца сильна и вы способны управлять ею.

В противном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном проведении уже через несколько недель даст положительные результаты. А в том случае, если она достаточно сильна, постоянная тренировка принесет увеличение внутренней энергии, обострение сексуальных ощущений.

Упражнение для развития рс-мышцы

Для выполнения этого упражнения сядьте на подушку, стул или на собственные пятки (см. рис. 56 и 57). Позвоночник должен быть совершенно прямой. Расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Слегка наклоните голову вперед, закройте глаза. Напрягите мышцу на 3 секунды, при этом сократятся мышцы вокруг заднего прохода.

Если упражнение выполнено правильно, возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно сделайте медленный вдох.

Если на первых порах тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд, делайте это в течение 1–2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу, делайте это очень медленно.

Фаза расслабления PC-мышцы так же важна, как и напряжение. Повторяйте этот цикл не менее 10 раз, но не более 10 минут; делайте минутный перерыв. Чередуйте несколько раз цикл медленных и быстрых движений. По мере того как возрастает сила и выносливость, увеличивайте период напряжения.

При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновременного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Примерно через неделю, самое большее через 2–3 недели, вы должны без затруднения выполнять в течение дня до 300 сокращений.

Если появились болевые ощущения в мышцах, отложите занятия на 1–2 дня. 300 сокращений в день, 100 сокращений за один раз - вот цель, к которой следует стремиться.

Вначале вы, возможно, не сможете определенно сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней. Некоторые люди ощущают в области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что РС-мышца реагирует.

После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в позвоночнике и, возможно, в середине лба. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока.

Если во время упражнения вы ощутите подъем энергии, достигающий головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами организма (индусы называют их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в каком-то месте путь энергии заблокирован.

Используя приемы релаксации, можно разблокировать эти участки.

Не ждите чуда, требуется определенное время на то, чтобы PC-мышца подтянулась и восстановилась. После того как она окрепнет, вы можете перейти к энергетическому упражнению.

Энергетическое упражнение

Психологи и сексологи описывают тысячи примеров использования техники Кегела пациентами мужского пола, имевшими проблемы с эрекцией.

Создавая нашу программу, мы постоянно сталкивались с источниками, упоминавшими РС технику или технику Кегела . Эта техника крайне важна по целому ряду причин: она дает вам более сильную эрекцию, способствует интенсивному (часто неоднократному) оргазму, Помогает контролировать эякуляцию, сокращает время восстановления после оргазма и даже сохраняет здоровье простаты. Мускул РС (pubococcygeal muscle) относится к группе мышц таза, отвечающих за ваше сексуальное здоровье. Он соединяет лобковую кость спереди с копчиком. Вы найдете этот мускул в промежности между яичками и анусом. Вместе с другими мышцами он контролирует мочеиспускание и отвечает за достижение оргазма и мужчинами и женщинами. У мужчин этот мускул непроизвольно сокращается во время эякуляции. Развивая и изучая этот мускул, вы постигнете главный секрет секса.

Техника Кегела названа в честь Арнольда Кегела, гинеколога, открывшего его в 1950 г. Техника включает в себя простые для исполнения упражнения с мышцами таза. Это великолепный путь для мужчин научиться доставлять ни с чем не сравнимое удовольствие себе и партнеру в процессе любви. Женщины обладают способностью использовать эти мышцы для достижения оргазма изначально.

Найдите свой РС мускул. Для мужчин эта задача несколько проще, чем для женщин. Просто прервите акт мочеиспускания на середине. Это не только поможет вам определить местонахождение РС мускула, но и послужит началом ваших упражнений. Прекращайте и возобновляйте мочеиспускание не менее пяти раз при каждом посещении туалета. Навык остановки мочеиспускания поможет вам научиться контролировать эякуляцию.

Лечебные техники Дао определяют этот процесс как “напряжение ануса”. Вы научитесь управлять своим РС мускулом быстро и многократно и сможете напрягать его на необходимое время. Эти упражнения серьезней, чем могут показаться. Гуру секса утверждают, что это продлит время эрекции и умножит силу эякуляции.

Техника КЕГЕЛА.

Обнаружив расположение вашего РС мускула вы можете делать гимнастику Кегела в любое удобное для вас время, находясь в машине, в офисе и т.п. Вам необходимо делать упражнения на регулярной основе. Ознакомьтесь с этими упражнениями.

1. Начните с быстрого массажа РС. Сжимайте и разжимайте мускул. Начните с 20-кратного повторения и постарайтесь довести количество до 100 и более. Постарайтесь делать не менее 250 упражнений ежедневно во все оставшееся время. Ваша цель достичь уровня в 1000 сжатий в день.

2. Практикуйте длительные сжатия, удерживая мускул в напряжении не менее 30 секунд или же так долго, как сможете.

3. Выполняйте упражнения по нарастающей: сжимая и разжимая мускул с увеличивающейся нагрузкой. Сжимайте на несколько секунд, затем разжимайте на то же время. Повторяйте упражнение.

4. Вибрации РС. Сжимайте ваш РС мускул медленно, насколько возможно. По завершении сжатия расслабьтесь. Со временем ваш РС мускул начнет вибрировать и вы почувствуете, как энергия распространяется по вашему позвоночнику. Старайтесь дышать глубоко и медленно во время упражнений. Это прекрасный способ восстановления при усталости.

5. Во время мочеиспускания, стряхивая последние капли, вы сокращаете ваш РС мускул в обратном направлении. Делая это, вы почувствуете, как раскрывается ваш анус. Этот эффект известен как эффект выталкивания РС.

Большинство мужчин могут делать гимнастику Кегела в любое время. Длительные упражнения избавят как мужчин так и женщин от заболеваний недержанием мочи в любом возрасте.

Это, вместе с усилившимся продленными оргазмами и длительным сексом, делают технику Кегела одной из самых эффективных и доступных техник для мужчин и женщин в течение всей жизни. Психологи и сексологи описывают тысячи примеров использования техники Кегела пациентами мужского пола, имевшими проблемы с эрекцией.

Большинство из прошедших курс констатируют достижение усиленной эрекции, чем когда-либо раньше. Другие подчеркивают повышение сексуальности, интенсификацию оргазма и появление способности задерживать эякуляцию.

А самое удивительное: многие мужчины приобретают способность к множественным оргазмам. Попробуйте сами!