Больше энергии. От активного образа жизни человек становится более энергичным, что положительно сказывается на его продуктивности. Если хотите выполнить за день много дел, то начните свое утро не с чашки кофе, а с легкой тренировки или зарядки. Таким образом вы настроите свой организм на нужный ритм, который не собьется в течение целого дня.

Крепкий сон. Проблемы со сном возникают чуть ли не у каждого третьего человека, а ведь сон для организма крайне важен, так как во время него происходят просто огромное количество процессов, влияющих на нормальную работу всех органов и систем. Решением данной проблемы являются занятия спортом. Активно тренируясь в тренажерном зале хотя бы 30 минут в день, вы обеспечиваете себе крепкий и здоровый сон.

Ясность ума. Благодаря регулярным тренировкам, организм не только избавляется от накопившихся стресса и напряжения, но и делает ум ясным. Иначе говоря, от занятий спортом у человека увеличиваются умственные способности. Для достижения положительного результата спорту нужно уделять 5 дней в неделю. Минимальная длительность тренировки должна составлять 45 минут.

Здоровье кожи. Во время интенсивных физических нагрузок человек потеет. Через пот, как давно известно, выходят многие вредные вещества, которые накопились в человеческом организме. Выведение токсинов положительно сказывается на здоровье кожи - она становится здоровой, увлажненной и молодой.

Уверенность. Ничто так хорошо не помогает развить уверенность в себе, . Стройное подтянутое тело и хорошее самочувствие влекут за собой восхищение со стороны окружающих, что положительно сказывается на расширении сферы своих интересов. Исчезновение страха всегда открывает новые возможности.

Без заголовка

Из чего складывается хорошая физическая форма. Пять слагаемых успеха

Выносливость. Ее обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения - те, при которых организм потребляет много кислорода. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или аэробика повышают выносливость организма.

Ловкость. Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои движения и иметь быструю реакцию.

[Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру более привлекательной. При выполнении силовых (анаэробных упражнений) организму не требуется дополнительного кислорода. Плавание и велосипедный спорт сочетают в себе как анаэробные, так и аэробные упражнения. Поднятие тяжестей - это одно из анаэробных или силовых упражнений в чистом виде.

Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучат ваши мускулы интенсивно работать, не уставая. Четырехглавая мышца бедра и бицепсы на руках, нуждаются в медленных ритмичных упражнениях, чтобы улучшилась их способность к продолжительной работе.

При этом необходимо иметь в виду, что взрослым каждую неделю необходимо, по меньшей мере, в течение часа давать физические нагрузки своему организму. Эксперты утверждают, что 20 минут упражнений, выполняемых хотя бы 3 раза в неделю, совершенно достаточно для поддержания физической формы.

Тем же, кто находится в хорошей форме, но никогда не занимался спортом тоже нужно прилагать определенные усилия.

И работа по дому, и работа в саду, и полировка автомобиля, и ходьба по лестнице, и пешие прогулки играют важную роль в поддержании хорошей формы. Но при этом не забудьте, что необходимо:

* энергичнее дышать;

* поднимать и двигать тяжести;

* распрямляться и наклоняться;

* непрерывно в течение хотя бы 20 минут делать упражнения.

Даже если вы уверены, что ежедневные заботы дают вам всю необходимую физическую нагрузку, они, скорее всего, не приносят вам той радости, которую ощущает человек, занимающийся спортом. Не занимаясь физкультурой и ограничиваясь лишь службой и работой по дому, в пожилом возрасте вы рискуете превратиться в малоподвижного человека. Нет никакой необходимости становиться рябом физкультуры и спорта, лишь 20 минут интенсивной физической нагрузки 3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы надолго сохранить здоровье и привлекательность!

Люди часто придумывают любые отговорки, лишь бы увильнуть от физических нагрузок. Вот некоторые из них:

- У меня нет времени. Всего лишь по 20 минут занятий 3 раза в неделю заметно улучшат вашу физическую форму.

- Я слишком устал. Физические упражнения помогут вам расслабиться и улучшат сон.

- Я слишком стар, чтобы начинать сейчас. Никогда не бывает слишком поздно начать заниматься физкультурой. А если в течение многих лет вы вели малоподвижный образ жизни, результатов вы добьетесь очень быстро.

- Я слишком толстый. Сочетая эффективные аэробные упражнения со здоровой диетой, ограничивающей потребление жиров и сахара, вы почти наверняка похудеете.

- Я плохо выгляжу в лосинах. Не беспокойтесь, разумные физкультурники одеваются так, чтобы было удобно, а не модно.

Http://www.ledinn.ru/content/5272

Все мы хотим иметь хорошую физическую форму . Сбросить ненужный вес. Начать ощущать себя сильнее, превратиться в энергичного человека. Увидеть кубики на своем животе. Залезть в свои старые вещи и услышать те самые слова: “ты здорово выглядишь!”

Легко понять как же прийти к этому положению физической формы . Какой ответ на наши сокровенные мечты о долгой жизни, энергичности, привлекательности и ? Ответ заключается в одном простом слове, можно сказать действии – упражнения.

Другого полноценного варианта просто нет. Если вы мечтаете иметь подкаченное, здоровое и сексуальное тело,а сами просиживаете все дни в интернете, то у вас нет другого выхода, как поменять что-то в своей жизни. Хотя если посмотреть на это с другой стороны, то становиться очевидным, что обрести хорошую физическую форму довольно несложно.

Выполняйте эти правила каждый день для хорошей физической формы:

1. Поменяйте отношение
Большая часть людей считают, что чтобы добиться хорошей физическая формы нужно найти программу, следовать диете или купить какие-нибудь чудо таблетки. Но основополагающим фактором в работе над своим телом и важно само отношение. Вам нужно поверить в то, что у вас все получиться, в свои силы, без веры в свои действия у вас ничего не выйдет.

2. на всю жизнь, а не к событию
Абсолютно все кого я знаю всегда пытаются подогнать своё тело к какому-либо событию(свадьба, выпускной, новый год, лето, отпуск). “Почему же это плохо?” – спросите Вы. Все просто это временное явление. – это обязательство, которое должно длиться всю оставшуюся жизнь. И это нужно понять и воплотить в жизнь.

3. Выбирайте лучшее
Многие люди знают в теории, что нужно делать в этой жизни. Но на практике, оказываясь один на один с большим количеством проблем, как «съесть пиццы или съесть яблоко?», «пойти в спорт зал или посидеть за компьютером?» принять нужгное решение превращается в настоящую пытку. Вместо всего этого задавайте себе один простой вопрос: «Мои слабости или мое стройное тело?».

4. Ставьте чёткие цели
Вряд ли«сбросить вес» и есть чёткая и понятная цель. Это скорее желание или мечтание, но не цель. Цель является целью если она соизмерима, конкретна, реалистична и имеет сроки её выполнения.

5 . Давайте себе некоторую свободу действий
Если вы хотите идти к своей хорошей физической форме , не обещайте себе непрекословно действовать созданному плану физической нагрузки и изнурительной диеты, ведь Вы все равно рано или поздно нарушите данное слово. Человек не робот и ему свойственно ошибаться. Важным является, то как быстро мы возвращаемся на эту правильную дорожку и начинаем действовать дальше. Главное, чтобы пропущенная тренировка или кусок пирога не превратился в повседневную привычку.

6. Не сравнивайте себя с остальными
Все люди, как и их тела уникальны. Все мы по разному добиваемся цели и набираем нужную форму. Самый быстрый путь к провалу и разочарованию – это сравнение себя с другими людьми. Сконцентрируйтесь лучше на том, что вам действительно важно, на поставленных целях и их результатах.

7. Поставьте телу задачу измениться
Один мудрец промолвил: «Делая то, что всегда делаете, вы получите то, что всегда и получали». Это полностью подходит и для достижения хорошей физической формы . Начните менять свою жизни, достаточно начать с малого, начните

Цель: разобраться, как влияет хорошая физическая форма на здоровье человека, определить необходимое количество физических нагрузок.

Инструменты: приспособления для занятия любимым видом спорта.

Здоровый образ жизни – это сочетание правильной организации питания, регулярного отдыха и физических нагрузок.

Современные технологии приводят к уменьшению физической активности людей, особенно городских жителей. Это грозит множеством бед. Не в силах даже самой прогрессивной медицины защитить человека, который будет мало двигаться.

Еще Плутарх считал, что движение – это кладовая жизни, с тех пор этот тезис только подтверждался.

Подбор оптимальных нагрузок в зависимости от своей физической формы

Физическая форма - это показатель состояния здоровья человека. Что бы улучшить свое физическое состояние очень важно выбрать соответствующие, оптимальные нагрузки. Они будут зависеть от индивидуальных целей, возможностей, состояния здоровья. Различают:

1. Реабилитации после перенесения различных заболеваний, включая хронические;
2. Восстановительно-оздоровительную деятельность, целью которой является снятие физического и эмоционального напряжения;
3. Улучшение спортивной формы и общей физической подготовки. В процессе происходит развитие возможностей организма.

Как правило, нетрудно выбрать подходящие упражнения во втором и третьем случае. Нужно быть более осторожным во время реабилитации, очень важно не навредить организму, не подорвать здоровье. Для этого существует лечебная физическая культура.

Для того чтобы повысить функциональные возможности организма или же его отдельных органов, другими словами – для достижения тренировочного эффекта, систематические тренирующие нагрузки должны быть достаточно значительными, они должны достигать или превышать в процессе занятий некую пороговую нагрузку. Она должна превышать ваши повседневные нагрузки. Это принцип прогрессивной сверхнагрузки. Основное правило во время выбора пороговой нагрузки состоит в том, что такая нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям и состоянию здоровья данного человека. Таким образом, одно и то же занятие может быть эффективным для малотренированного человека и совершенно неэффективным для натренированного или совсем нетренированного человека.

Следовательно, принципы индивидуальности и пороговых нагрузок взаимосвязаны и опираются друг на друга. Из этого следует, что во время определения тренировочных нагрузок тренирующийся и его тренер должны достаточно тщательно оценивать функциональные возможности организма.

Еще одним следствием физиологического принципа возрастания пороговых нагрузок с увеличением тренированности является принцип постепенности при повышении нагрузок.

Физиологически нагрузки могут и должны иметь различную степень в зависимости от личных способностей и от целей человека. Для того чтобы повысить или поддержать уровень существующих функциональных возможностей применяются различные пороговые нагрузки.

Методы определения физических нагрузок

Давайте рассмотрим существующие методы, помогающие определить нужную интенсивность нагрузки.

Прямой метод – измерение скорости потребляемого человеком кислорода. Показатели могут быть как абсолютными (л/мин), так и относительными (% от макс. потребления кислорода).

Остальные методы являются косвенными и основываются на связи между физиологическими показателями и интенсивностью нагрузок. Одним из самых удобных показателей считают частоту сердечных сокращений. Известно, что чем больше нагрузки, тем больше частота сокращений мышц сердца. Чтобы определить интенсивность нагрузки используют относительные показатели: относительную частоту сердечных сокращений или относительный рабочий прирост.

Чтобы определить относительную частоту сердечных сокращений (%) нужно вычислить частоту сердечных сокращений при физической нагрузке и разделить ее на максимальную частоту сердечных сокращений для человека.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно определить приблизительно при помощи формулы: 220 – возраст данного человека (лет).

Если уровень физической подготовки низкий формула будет следующей: 180 - возраст данного человека (лет).

Во время определения интенсивности физических нагрузок в зависимости от частоты сердечных сокращений используют два показателя: пороговую и пиковую частоту сердечных сокращений.

Пороговая частота представляет собой наименьшую интенсивность, ниже которой не будет возникать тренировочный эффект.

Пиковая частота характеризует наибольшую интенсивность, которую нельзя превышать в ходе тренировок.

Примерные показатели частот сердечных сокращений здоровых людей, которые занимаются спортом:

Пороговая частота – 75 процентов от максимальной;

Пиковая частота – 95 процентов от максимальной.

Чем хуже физическая форма человека, тем интенсивность тренировок и нагрузок должна быть ниже. С возрастанием тренированности нагрузки должны постепенно увеличиваться и интенсивность занятий расти, приблизительно до 80-85 процентов макс. потребления кислорода (или до 95 процентов частоты сердечных сокращений).

Выделяют следующие зоны работы в зависимости от частоты сердечных сокращений (ударов в минуту):

• До 120 ударов – подготовительный этап, разминка, основной обмен.
• От 120 до 140 ударов – восстановительно-поддерживающая зона.
• От 140 до 160 ударов – тренировка, развивающая выносливость, аэробная зона.
• От 160 до 180 ударов – нагрузки для развития скорости и выносливости.

Свыше 180 ударов в минуту – развитие скорости.

Почему же так важно заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму:

1. Для детей – в младенчестве физическое развитие неотделимо от общего развития, первые тактильные ощущения, тренировка ножек и ручек приводят также к раннему развитию интеллектуальных способностей.Переходной возраст (обычно в 12-14 лет) опасен так называемой диспропорцией роста, в это время происходит изменение соотношения частей тела: руки и ноги удлиняются, в то время как туловище кажется маленьким, подросток выглядит неуклюжим и долговязым. Позвоночник – пластичен, податлив, мышцы развиты относительно слабо. Долгие часы за партой и компьютером могут привести к нарушению осанки. Этого помогут избежать утренняя гимнастика и спортивные упражнения.В 16-17 летпродолжается развитие организма и рост. Кости, включая позвоночник, становятся прочнее и толще. Происходит стабилизация осанки, в этом возрасте ее уже очень трудно исправить.
2. Для взрослых. Происходит усиление кровотока, открытие сосудов разных систем и органов, выделение биологически активных веществ, улучшение состояния крови, очищение стенок и просветов у всех сосудов – от крупных и до самых мельчайших.Мышцы, которые равномерно работают, производят вещества, питающие клетки мозга и сердца. Активизируются эндокринная и нервная системы. Одним словом, организм человека словно проходит курс лечения за счет активации обменных процессов.Человек, который занимается спортом, работает продуктивнее, устает гораздо меньше.
3. Для пенсионеров – это еще и самый лучший способ поддержать мозговую деятельность. Нейронам требуется поддержка, а стареющая система кровообращения вызывает уменьшение подачи крови, которая снабжает мозг глюкозой и кислородом. Регулярные занятия спортом приводят к повышению частоты сердцебиения. Даже когда не очень активные люди начинают выполнять физические упражнения (даже люди, старше 60 лет), буквально в течение нескольких месяцев улучшаются их организационная функция.Заниматься нужно минимум полчаса несколько раз в неделю, например, быстрой ходьбой. Следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Физические упражнения у людей замедляют возрастное уменьшение объема коры мозга.

Двигаться (ходить, бегать, переносить тяжести) необходимо не менее 2 часов в день. Но старайтесь и не переусердствовать – чрезмерные физически нагрузки также не способствуют хорошему здоровью.

Перед утренним душем очень полезно делать легкую разминку.

Самыми полезными будут занятия, которые приносят вам радость. Это может быть все что угодно: танцы, аэробика, йога, бег, гимнастика – отталкивайтесь от личных предпочтений.

Понятие «физическая культура» подразумевает не только систематическое применение рационально составленных комплексов упражнений, но и хорошую физическую форму. Физическая культура в первом понимании является ведущим фактором здорового образа жизни, а во втором – его следствием. Как видим, это понятие довольно емкое: объединяя в себе причину и следствие, оно выступает в особом качестве, именуемом физической культурой. Большинство людей занимаются физическими упражнениями для того, чтобы улучшить свою форму, повысить уровень тренированности. Быть в форме - это быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности. Помимо способности справляться с повседневной рутиной и поддерживать высокую производительность труда, хорошая физическая форма предполагает эффективную работу нервной системы, сердца, лёгких, кровеносных сосудов и мышц. Итак, тренированный человек оказывается во многих отношениях в огромном выигрыше. Польза физических упражнений прежде всего в том, что они позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения (в особенности бег) вызывают не только увеличение мышечной массы и плотности костей, но и повышение функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. В результате регулярных занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе и т.п. Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие преимущества:

Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов.

Тренированные люди чаще следят за собой и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.

Они эмоционально благополучны. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик.

Тренированные люди меньше подвержены стрессу. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.

Они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.

У них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде. Они реже «сидят на больничном» и тратят меньше денег на лечение.

Ведущие активный образ жизни студенты могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа

Хорошую физическую форму определяет совокупность отдельных составляющих, из которых главными являются: сердечно-дыхательная выносливость, мышечная сила и выносливость, гибкость, состав тела. Сердечно-дыхательная выносливость (СДВ) – способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности. Метод тренировки сердечно-сосудистой системы – выполнение физических упражнений, увеличивающих потребности мышц в кислороде достаточно длительное время. Такая форма упражнений повышает способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем снабжать работающие мышцы кислородом и забирать у них углекислоту. Эти упражнения тренируют сердце и оно интенсивнее работает. Одновременно повышаются функциональные возможности всего организма.

Мышечная выносливость означает способность человека в течение некоторого времени поддерживать мышечное сокращение или повторно сокращать какую-нибудь группу мышц. С помощью сгибаний и разгибаний туловища можно определить выносливость мышц живота, а с помощью отжиманий - выносливость мышц плеча, груди, руки. Мышечная выносливость имеет большое значение в повседневной жизни. Так, достаточной выносливостью мышц пальцев, предплечья, плеча и спины должны обладать студенты, вынужденные часами сидеть за клавиатурой компьютеров. Одним из популярных способов развития мышц являются тренировки с отягощением. Такие тренировочные программы предполагают работу либо с тяжестями (штангами или гантелями), либо со специальными устройствами (тренажёрами), обеспечивающими надлежащее сопротивление. Вес отягощений и число повторений упражнений в сериях при этом постепенно увеличиваются. Тренировки с отягощением используются как для повышения силы и выносливости мышц, так и для увеличения гибкости и улучшения состава тела. Гибкость - способность сустава обеспечивать максимальную амплитуду движения. Гибкость тазобедренных, коленных, голеностопных и прочих суставов позволяет человеку нагибаться, вытягиваться и поворачиваться при выполнении таких рутинных форм активности, как ходьба, протягивание руки или оглядывание назад. Потеря гибкости может привести к разрыву или растяжению мышц.