Витаминный комплекс для суставов и хрящей. Витамины для суставов. Компливит кальций D3

С самого рождения на опорно-двигательный аппарат идёт повышенная нагрузка. Каждый день мы ходим, передвигаемся, занимаемся спортом и тем самым постепенно изнашиваем наши суставы. Чтобы избежать их разрушения, следует заранее озаботиться приёмом целого комплекса витаминов и микроэлементов, которые можно получить из продуктов или же из различных аптечных добавок.

Организм человека - сложный механизм, и поддержание его здорового состояния требует очень большого количества веществ, которые должны постоянно поступать с пищей и содержаться в определённой концентрации. Не стоит думать, что для правильной работы суставов нужен только разрекламированный хондроитин и глюкозамин. Одними этими элементами не обойтись. Существует ещё порядка двадцати веществ, без которых невозможно формирование здоровых костей, связок и хрящей.

Существует множество видов артрозов, при которых показано применения специальных аптечных средств

Особенно важно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов людям, которые болеют или имеют склонность к следующим патологиям: остеопороз, артриты, артрозы, коксартрозы, нарушение подвижности, хрусты, повышенная ломкость костей. Также в особой группе риска спортсмены, которые постоянно подвергают свой организм повышенным нагрузкам.

Видео о деформирующем артрозе в программе Елены Малышевой «Жить здорово!»

В первую очередь нужно обратить внимание на следующие микроэлементы и другие полезные вещества:

1. Кальций (Ca) - самый известный микроэлемент, необходимый для здоровья суставов. Основная функция - поддержание и формирование зубов и костей. При недостатке в организме он может вымываться из суставов и поступать в кровь для восстановления её нормального состава. Очень важно принимать в комплексе с витамином D, который регулирует кальциево-фосфорный обмен.

   

   Витамин Д - очень важный компонент процессов обмена кальция и фосфора в организме

2. Хондроитинсульфат - специфический компонент хряща, подавляет ферменты, которые его разрушают и способствует замедлению дегенерации суставной ткани. Нормализует выработку синовиальной жидкости. Обладает противовоспалительным свойством, устраняет болевые ощущения при движении. Увеличивает пористость и гибкость хряща, стимулирует накопление суставной жидкости.
3. Глюкозамин - необходимый строительный материал для формирования хондроитинсульфата.
4. Коллаген - особый фибриллярный белок, который является основой различных видов соединительных тканей (сухожилий, хрящей, костей, кожи и т. д.). Особенно распространён у млекопитающих, составляет до 35% всех белков в организме.

   

   Коллаген состоит из множества отдельных волокон

5. Сера - своеобразный минерал «красоты», но влияет не только на внешний вид человека. Она входит в состав аминокислот, необходимых для формирования соединительной ткани (цистеиновая, цистиновая, метиониновая). Сера принимает участие в росте хряща, придаёт эластичность костям, снимает воспаление. Незаменима при артритах, растяжении связок и многих других заболеваниях.
6. Омега-3 жирные кислоты благотворно сказываются на суставах, в которых существует воспалительный процесс.
7. Омега-6 жирные кислоты улучшают состояние суставов, ускоряют вывод вредных веществ, стимулируют обменные процессы.

   

   Омега-3 и омега-6 жирные кислоты - основной компонент клеточной мембраны

8. Селен - очень мощный антиоксидант. Он борется с вирусами и препятствует их распространению по организму.
9. Магний, медь, марганец, цинк и бор являются остеотропными минералами, они участвуют в синтезе коллагена и формируют полноценное костное вещество, связки, соединительные ткани и кожные покровы. Очень важны в профилактике переломов костей, остеопороза.
10. Фосфор отвечает за рост костной ткани, формирование зубов, а также за поддержание их в нормальном состоянии в течение жизни.

Все эти минералы, микроэлементы и жирные кислоты работают в комплексе, участвуют во множестве сложнейших реакций, регулируют деятельность всего организма и, как следствие, способствуют росту, формированию и регенерации суставов.

Также не стоит забывать и о витаминах, которые, как и другие вещества, необходимы нашему организму. Особенно важными для костной системы, связок и хрящей являются следующие из них:

Как определить дефицит указанных витаминов

Стоит понимать, что признаки авитаминоза бывают очень разными. В зависимости от того, какого именно вещества не хватает в организме, будут развиваться следующие симптомы:

1. При недостатке кальция отмечается общая утомляемость, сухость кожи, появление кариеса, ломкость ногтей. Развивается остеопороз, кости деформируются, часто ломаются. Конечности немеют, возможны судороги. Тяжёлые симптомы нехватки кальция - острая сердечная недостаточность, субкапсулярная катаракта, нарушение свёртываемости крови.
2. Нехватка хондроитинсульфата сказывается на количестве синовиальной жидкости, которая обеспечивает плавное сгибание и движение. Появляется боль при ходьбе, занятиях спортом, суставы начинают воспаляться, так как идёт постоянное трение и истончение хрящей и костей.

   

   Коллаген - основной компонент хрящевой ткани

3. Снижение поступления глюкозамина провоцирует худшую усваиваемость хондроитинсульфата и, как следствие, скорый износ суставов, боли во время передвижения, воспаления.
4. Недостаток коллагена приводит к потере эластичности кожи, стенок сосудов. Формируется гипотонус мышц, костная ткань становится более ломкой.
5. У нехватки витаминов группы В существует целый комплекс симптомов. Если это витамин В12, то будет ощущаться онемение и покалывание пальцев, желтушный оттенок кожи. Недостаток В5 и В6 сказывается на работоспособности, появляется быстрая утомляемость, нервные и пищеварительные расстройства, боли в мышцах, замедляется рост детского организма.
6. Дефицит витамина А способствует снижению иммунитета и распространению воспалительных процессов по всему организму, в том числе в суставы. Среди основных симптомов - перхоть, ухудшение состояния кожи, чувствительность зубной эмали, частые простудные заболевания.
7. Недостаток витамина Е очень тяжело сказывается на здоровье и может приводить даже к формированию некоторых видов опухолей, катаракте и болезням сердечно-сосудистой системы. Процессы восстановления связок, хрящей и костей нарушаются.
8. При нехватке витамина D может развиваться рахит и размягчение костных тканей, зубы начинают портиться, образуется кариес. Нарушается сон, снижается качество зрения.

   

   Витамин D играет большую роль не только в формировании костей, но и зубной эмали

9. Дефицит серы сказывается на внешнем виде, ногти начинают ломаться, суставы болеть. Рост клеток замедляется, могут нарушаться репродуктивные функции организма, развиваться патологии печени.
10. Недостаток омега-3 может привести к воспалениям суставов, увеличению веса, болезням сердечно-сосудистой системы.
11. Дефицит омега-6 приводит к различным видам заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставы быстрей изнашиваются, формируются гормональные нарушения, снижение иммунитета. Из-за повышения вязкости крови возрастает риск инфарктов и инсультов.
12. Нехваток селена может спровоцировать формирование воспалительных заболеваний, болей в суставах. Ухудшается концентрация внимания, снижается иммунитет. В некоторых случаях нарушается репродуктивная функция.
13. При пониженном содержании остеотропных минералов кости становятся ломкими, хрупкими, связки постепенно теряют свою эластичность, кожа делается дряблой и быстро старится.
14. Недостаток фосфора влияет на умственную деятельность, снижается память и концентрация внимания, а порой всплеск интеллектуальной активности может сменяться полным нервным истощением. Аппетит пропадает, развивается остеопороз, мышцы и суставы начинают воспаляться и болеть.

Признаки авитаминоза - фотогалерея

Остеопороз - следствие недостатка витамина D
Боли в суставах появляются при нехватке в организме витамина D и микроэлементов Сухость кожи - признак недостатка витамина А, С, Е Болезни зубов - симптом нехватки витамина D, фосфора

Для определения недостатка веществ можно сдать кровь на содержание в ней витаминов и микроэлементов и выяснить, чего именно не хватает вашему организму.

Программа телеканала Россия о передозировках и недостатке витаминов - видео

Суточная потребность в витаминах и микроэлементах

Каждый должен знать, что недостаток, как и переизбыток различных веществ плохо сказывается на состоянии здоровья. Чтобы не допустить возникновение авитаминоза или гипервитаминоза, следует учитывать нормативные значения приёма различных веществ в зависимости от возраста. Не стоит думать, что если принимать лекарства в «ударной» дозе, то все болезни пройдут и наступит улучшение, может произойти обратный процесс и работа организма ещё сильней нарушится.

Таблица: рекомендованные суточные дозы потребления витаминов и микроэлементов по возрастным группам

Название витамина или микроэлемента	0–4 года	4–8 лет	9–18 лет	19–50 лет	Возраст от 50 лет	Беременные и кормящие грудью
Кальций (Ca), мг	200–500	800	1300	1000	1000–1500	1000–1500
Глюкозамин, мг	300	800	1200	1200–1500	1300	1200–1500
Хондроитинсульфат, мг	200–500	600	1200	1200–1400	1200–1400	1200–1400
Коллаген, г	2,0–3,0	3,0–5,0	4,0–7,0	5,0–10,0	5,0–10,0	5,0–10,0
Витамин В12 (цианкобаламин), мкг	1,0–1,5	2,0	1,5–2,5	2,0–3,0	2,0–3,0	3,0–4,0
Витамин В5 (пантотеновая кислота),мг	0,7–1,5	2,0–3,0	3,0–5,0	5,0	5,0	4,0–7,0
Витамин В6 (пиридоксин), мг	0,7–1,5	1,5	1,5–2,0	2,0	2,0	2,0–2,5
Витамин А (ретинол), мкг	400	500–700	800	800–1000	800–1000	900–1000
Витамин Е (токоферол), мг	3,0–6,0	7,0	7,0–10,0	10,0	10,0	10,0–12,0
Витамин С (аскорбиновая кислота), мг	30,0–40,0	40,0–60,0	60,0–90,0	90,0	90,0	100,0–120,0
Витамин D (кальциферол), МЕ	300–400	400	400	200	200	400
Витамин К (филлохинон), мкг	50–100	50–100	60–100	100–120	100–120	100–150
Селен, мкг	50–70	70–100	100–200	120–200	120–200	130–400
Омега 3, г	1,0–1,5	2,0	2,0–2,5	2,0–2,5	2,0–2,5	1,5–2,5
Омега 6, г	2,0–4,0	4,0–7,0	4,0–8,0	6,0–8,0	6,0–8,0	6,0–8,0
Сера, г	0,5	0,5	0,5–1,0	0,8–1,0	0,8–1,0	1,0
Бор (мг)	0,5	0,5–0,8	0,8–1,0	1,0–1,5	1,5–2,0	1,5–2,0
Марганец, мг	0,6–1,2	1,2–1,8	1,8–2,0	2,0	2,0	2,0
Фосфор, мг	800	1100	1100	1000	1000	1000
Медь, мг	0,2–0,5	0,5–0,7	0,7–1,0	1,0	1,0	1,2
Цинк, мг	2,0–3,0	3,0–5,0	8,0–11,0	8,0–11,0	8,0–11,0	10,0–13,0

Восполнение недостатка витаминов

Каждый может самостоятельно выбирать подходящий для себя способ получения тех или иных элементов, которые необходимы. Некоторые предпочитают вводить в рацион больше полезных продуктов, другие доверяют аптечным средствам, которые с большей вероятностью доставят именно необходимое количество нужных веществ.

Добавки

В аптеках и спортивных магазинах можно встретить огромное количество биологических добавок и лекарственных средств. Какое из них выбрать - может сказать только врач исходя из диагноза. Ниже мы приведём наиболее популярные товары и сравним их характеристики. Помните, что необходимую дозировку назначает врач, а в статье приводится наиболее частая схема приёма.

Таблица сравнения аптечных препаратов для суставов

Название препарата	Витамины, микроэлементы	Особенности приёма	Показания и эффекты	Противопоказания
Кальцинова	кальций; фосфор; витамины А, C, В6, D3.	таблетки для разжевывания с разными вкусами; приём от 2 до 5 штук в день в зависимости от возраста.	детский витаминно-минеральный комплекс, назначаемый во время усиленного роста; средство для укрепления костей и зубов; подходит для детей с непереносимостью лактозы.	почечная недостаточность; гипервитаминоз и избыток кальция; возраст до трёх лет;
Кальцемин Адванс	кальций; витамин D3; медь; цинк; марганец;	1–2 таблетки в день во время еды; курс приёма от 1 до 3 месяцев с перерывом в 1 месяц.	для профилактики и лечения остеопороза; для устранения недостатка кальция и микроэлементов в организме.	гипервитаминоз; почечная недостаточность; камни в почках или мочевом пузыре; костные виды онкологических опухолей; туберкулёз; возраст до пяти лет.
Артра МСМ форте	хондроитина сульфат натрия; глюкозамина гидрохлорид; метилсульфонилметан, гиалуронат натрия.	Первые три недели принимают по 2 таблетки, а затем по одной не менее чем в течение трёх месяцев.	остеопороз различных видов суставов, остеохондроз позвоночника.	возраст до 15 лет; беременность; аллергические реакции на состав препарата.
КОНДРОнова	глюкозамин сульфат; хондроитин сульфат.	принимают до еды, примерно за 20 минут, запивая большим количеством воды; дозировка: 2 капсулы по 2–3 раза в день; курс составляет от 1 до 2 месяцев.	Остеоартрозы на различных стадиях.	фенилкетонурия; аллергические реакции.
Натекаль Д3	витамин D3; кальция карбонат.	профилактический приём - 1–2 таблетки в день; лечение остеопороза - 2–3 в день; таблетки нельзя глотать целиком, их нужно рассасывать или разжёвывать.	профилактика недостатка кальция и витамина D3; остеопороз.	остеопороз из-за долговременной иммобилизации; болезнь Бенье-Бека-Шаумана; метастазирование в костные ткани; фенилкетонурия; избыток кальция; туберкулёз; возраст до 12 лет.
витамин А, Е, С; селен.	1–2 капсулы в день после еды; рекомендованный курс лечения - два месяца.	авитаминоз; работа на вредных производствах; плохая экологическая обстановка, наличие вредных привычек.	возраст до 10 лет; гипервитаминоз; индивидуальная непереносимость.
Ортомол Артро плюс Orthomol arthro plus	хондроитина и глюкозамина сульфат; гиалуроновая кислота; биотин, витамины А, С, D3, К1, В, РР; медь, селен, кальция, молибден, марганец, цинк; рыбий жир; каротиноиды и биофлаваноиды.	по одному саше и две капсулы с порошком в день; курсы рассчитаны на 1 и 3 месяца; содержимое пакетика высыпают в воду или сок и запивают две капсулы.	боли в суставах; артриты; спортивные нагрузки; возраст более 60 лет.	беременность; лактация; индивидуальная непереносимость; гипервитаминоз.
Коллаген Ультра	Состав порошка: гидролизат коллагена; витамин С, D3; глюкозамин; кальций; пролин; оксипролин. Состав геля: гидролизат коллагена; экстракты сосновых почек, брусники, шалфея, красного перца; эфирные масла.	по одному пакетику в день, разводя в любом напитке; гель наносится наружно на необходимые участки тела 1–2 раза в день; курс длительностью от 1 до 3 месяцев повторять несколько раз в год.	остеопороз; травмы суставов; боли в суставах.	мочекаменная болезнь; нарушения свёртываемости крови; беременность; кормление грудью; индивидуальная непереносимость.
Терафлекс	глюкозамина гидрохлорид; хондроитин сульфат натрия.	в первые три недели принимают по 3 капсулы в день, затем сокращают до 2 капсул; курс приёма - от 3 до 6 месяцев.	остеохондроз; остеопороз; дегенеративные поражения опорно-двигательного аппарата.	возраст до 15 лет; повышенная чувствительность к компонентам препарата; почечная недостаточность; с осторожностью при сахарном диабете, нарушениях свёртываемости крови и астме.
Хондроитина сульфат.	содержимое 1 ампулы растворяют в 1 мл стерильной воды для инъекций, вводят внутримышечно через день; постепенно увеличивают дозировку до двух ампул; курс составляет от 25 до 35 уколов; повторный приём не раньше чем через полгода.	Остеоартроз периферических суставов и позвоночника.	беременность; лактация; повышенная кровоточивость и нарушения свёртываемости крови; тромбофлебит; индивидуальная непереносимость.
Хондроитин АКОС	Хондроитина сульфат.	По 2 капсулы 2 раза в сутки в течение полугода.	остеоартроз; остеохондроз; дегенеративные изменения костной системы.	возраст до 15 лет; тромбофлебит; кровоточивость; беременность и лактация.
Омега форте Эвалар	льняное масло; витамины С, Е; селексен.	1 капсула в день во время еды в течение одного-двух месяцев.	улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы; повышение эластичности соединительных тканей.	Индивидуальная непереносимость.
Рыбий жир Тева	Омега-3 жирные кислоты.	1–2 капсулы 2–3 раза в день; курс от двух до трёх месяцев.	Профилактика: атеросклероза; инфаркта; остеопороза.	Возраст младше 6 лет.
Доппельгерц Актив Глюкозамин+Хондроитин	глюкозамин; хондроитин.	1 капсула в день курсом от 1 до 2 месяцев.	остеохондроз; остеоартроз; артроз; профилактика заболеваний костной системы.	аллергические реакции; фенилкетонурия; беременность и лактация.

В различных магазинах со спортивным питанием существует множество добавок, которые особенно подойдут людям, занимающимся тяжёлыми видами физических нагрузок.

Фотогалерея с описанием средних цен в аптеках на лекарства и биодобавки для суставов

Средняя цена на Хондролон - 980 рублей Средняя цена на Кальцемин Адванс - 450 рублей
Средняя цена Артра Мсм - 1700 рублей
Средняя цена в аптеках на Доппель Герц Глюкозамин и Хондроитин - 380 рублей Средняя цена Кондронова - 450 рублей Средняя цена Триовита - 180 рублей Средняя цена на Хондроитин акос - 280 рублей Средняя цена на препарат Тева Рыбий жир - 1000 рублей Средняя цена Коллаген ультра гель - 100 рублей Orthomol Arthro Plus - очень дорогой препарат, средняя цена на одну упаковку - 5000 рублей Средняя цена Коллаген ультра в порошке 700 рублей

Таблица сравнения спортивных добавок

Название препарата	Витамины, микроэлементы	Особенности приёма	Показания	Противопоказания
Эластик Джоинт (Elasti Joint)	желатин; глюкозамина сульфат; хондроитина сульфат; метилсульфонилметан (MSM); витамин С.	одна доза, отмеряемая с помощью специальной ложечки (12 граммов), разводится в чистой холодной воде; употреблять 1–2 раза в день.	Укрепление суставов при повышенных физических нагрузках.	аллергическая реакция; беременность; лактация; возраст до 15 лет.
Универсал Анимал Флекс (Animal Flex от Universal Nutrition)	витамин С, Е; цинк, селен, марганец; глюкозамин, хондроитин, MSM; льняное масло; гиалуроновая кислота; кальций; желатин; экстракт корня имбиря, куркумы.	В день нужно принимать один пакетик, состоящий из 8 таблеток.	восстановление синовиальной жидкости, соединительных тканей; уменьшение воспалительных процессов; улучшение обмена веществ в связках.	гипервитаминоз; индивидуальная непереносимость; беременность; период лактации; мочекаменная болезнь.
Collagen Liquid (Russport)	витамин Е, В6, С; цинк; аминокислотный состав; гидролизат коллагена; глицин; натрий, калий.	ежедневно по 25 мл; курс приёма - 2 месяца, повторять 2–3 раза в год.	укрепление суставов при сильных физических нагрузках; профилактика артрозов, остеопорозов.	гипервитаминоз; индивидуальная непереносимость; беременность и кормление грудью; кровотечения; возраст до 15 лет.

Фотогалерея спортивных добавок для здоровья суставов

Коллаген ликвид выпускается не только в большой упаковке, но и в маленьких ампулах для одноразового применения
Elasti Joint - не только биологическая добавка, но и вкусный напиток, который нравится очень многим покупателям Animal Flex - наиболее совершенный препарат, состоящий из целого комплекса таблеток с различными веществами для их лучшего усвоения

Продукты питания

Наиболее правильным методом получения всех необходимых веществ является сбалансированная диета, подобранная под определённые цели. Исходя из витаминов и элементов, которые вам необходимо получить, стоит выбрать тот продукт, содержащий его в наибольшем количестве. Для восстановления суставов, хрящей и связок необходимо пользоваться следующими советами:

1. Кальций содержится в большом перечне продуктов. Стоит помнить, что он значительно утрачивается при термической обработке, однако потери будут минимальны, если в пищу идут бульоны, в которых варились овощи. В большом количестве кальций представлен в капусте, фасоли, миндале, молоке, сыре. Оптимальный вариант - сочетание молочных продуктов и овощей. К примеру, суточная норма кальция содержится в 500 мл молока и 100 гр сыра.
2. Хондроитинсульфат содержится в хрящах, сухожилиях и коже животного происхождения, в сёмге и лососе.
3. Глюкозамин можно встретить в различной продукции, но он легко разрушается. Очень много его в хрящах, мясе птицы, говядине и твёрдых сортах сыра, морепродуктах.
4. Коллаген способен самостоятельно вырабатываться организмом, если обеспечить его необходимыми веществами. Их можно получить из морской рыбы (лосося, кеты, сёмги), морепродуктов, говядины, индейки, морской капусты.
5. Витамин В12 в большом количестве содержится в печени, говядине, крольчатине, треске, скумбрии, сардинах.
6. В5 много в гречке, орехах, моркови, яйцах, молочной продукции.
7. В6 содержится в грецком и кедровом орехе, чесноке, тунце, фундуке.
8. Витамин А лучше всего получать из печени и рыбьего жира. Также можно употреблять яичные желтки, сливочное натуральное масло, шпинат, зелёный лук, тыкву, мяту, различные виды бобовых.
9. Витамин Е можно получить из различных орехов (кедровых, миндальных, фисташек), из семечек подсолнечника, капусты, рябины, молока, масел из семян зародышей, спаржи.
10. Витамин D содержится в сельди, лососе, скумбрии, молочных продуктах, печени. Также не стоит забывать, что ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку этого витамина.
11. Витамин К в большом количестве содержится в шпинате. Это растение является очень ценным продуктом питания. Помимо этого, витамин можно найти в горохе, телятине, землянике, моркови и картофеле.
12. Получить суточную норму серы можно, употребляя в пищу мясные продукты (телятина, курица, индейка), твёрдые сыры, яйца, печень, яблоки, капусту, лук, чеснок. Полезно выпивать минеральную воду, обогащённую сульфатами.
13. Омега-3 жирные кислоты есть в льняных семечках, атлантическом лососе, сардинах, форели, тунце, орехах.
14. Омега-6 жирные кислоты можно найти в авокадо, который является рекордсменом по содержанию полезных веществ. Также стоит обратить внимание на овёс, нут, различные растительные масла, гречу, шпинат.
15. Особенно богаты селеном морепродукты, почки, сердце, неочищенные злаки, отруби, арахис, миндаль, чеснок.
16. Восполнить уровень бора в организме можно с помощью абрикосов, бобов, гречи, чечевицы, винограда, брокколи, моркови.
17. Медь содержится в печени, арахисе, фундуке, макаронах, овсянке и морепродуктах.
18. Магний можно получить из щавеля, тыквы, какао, различных видов орехов и злаков.
19. Марганца особенно много в фундуке, фисташках и миндале. Также стоит уделить внимание грибам, в особенности белым и вешенкам.
20. Цинк, как и большинство других минералов, содержится в печени, говядине, свинине, кедровых орехах, различных бобовых, овсянке.
21. Фосфор можно получить из фасоли, твёрдого сыра, овсяной или гречневой крупы, домашнего натурального творога, картофеля и куриного желтка.

Фотогалерея содержания витаминов и микроэлементов в продуктах

Без магния не обходятся основные процессы обмена веществ Источниками бора являются продукты растительного происхождения Витамин В12 крайне важен для нормальной работы нервной системы Витамин А - один из самых важных для организма человека, в больших количествах содержится в печени Витамин В6 стоит аккуратно применять при язвенных болезнях желудка Витамин Е очень важен для репродуктивной функции человека О пользе кальция знают все, он незаменим при развитии ребёнка Марганец является ускорителем многих обменных процессов Сера является составной частью белка коллагена От фосфора зависит работа центральной нервной системы Вместе с витаминами В цинк улучшает память, настроение, работу мозга Одним из важных свойств витамина К является его влияние на качество свёртываемости крови Незаменимый «спутник» при приёме препаратов кальция - витамин D Очень большое содержание омега-3 жирных кислот находится в морской рыбе Один из важнейших микроэлементов, участвующих в синтезе белков соединительных тканей - медь Раньше селен считался очень сильным ядом, однако с развитием науки были установлены его полезные свойства Витамин В5 очень важен для обмена и синтеза многих веществ: жирных кислот, гистамина, гемоглобина

Меры предосторожности

Несмотря на кажущуюся безобидность полезных веществ, нужно соблюдать определённые меры предосторожности:

• витамины и любые другие препараты для беременной женщины может подбирать только врач;
• существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость, следует внимательно изучить реакцию своего организма;
• добавки с множеством различных компонентов могут быть малоэффективными, так как не все элементы взаимодействуют друг с другом;
• у многих препаратов существуют противопоказания, необходимо тщательно изучать инструкцию;
• приём должен быть постоянным, в течение указанного в рецепте срока, лучше всего проводить повторные курсы несколько раз в год.

Приводящий к резорбции костей, требует соответствующей витаминизированной диеты и регуляции обмена кальция в организме, так как именно неправильное усвоение кальция приводит к костным разрушениям. Другие болезни — и артрит поражают суставы и связки. Есть ли какая-то профилактика этих болезней и какие витамины для суставов нужны, чтобы не допустить подобные процессы?

Витамины и компоненты для суставов и костей

О том, что суставы и связки больны, догадаться нетрудно:

1. Они начинают болеть, особенно по утрам, во время движения и нагрузок
2. После длительного бездействия с трудом включаются в работу и «ходят» туго
3. При ходьбе хрустят и щелкают
4. Внешне отекают, деформируются, на поверхностях появляются наросты

Почему болят и хрустят суставы

Все эти явления вполне объяснимы:

• Боль связана с дегенеративным разрушением хрящевой ткани, которая позже замещается твердой костью
• Костные разрастания ограничивают подвижность сустава и являются источником постоянного напряжения
• Со временем происходит окостенение и укорочение связок и мышц
• В околосуставных поверхностях, связках, мышцах начинаются воспалительные явления
• Из-за возрастающего трения в суставах количество внутрисуставной жидкости уменьшается, поэтому они при движениях хрустят

Хруст в суставах не всегда говорит о том, что они больны.

Такое явление может также быть:

• из-за преобладания белковой пищи
• при малоподвижном образе жизни
• у подростков из-за запаздывающего формирования связок, суставной капсулы и недостатка синовиальной жидкости
• у молодых женщин с повышенной растяжимостью коллагеновых волокон

Для суставов крайне важны именно те витамины и активные вещества, которые способны:

• Стимулировать образование хрящевых клеток
• Обеспечить упругость и прочность соединению

Средства для восстановления хрящевой ткани

Основой соединительной ткани хрящей и сухожилий является фибриллярный белок — коллаген

Важнейшие вещества, без которых суставы не будут долговечны :

• Хондроитин (гликозаминогликан) — компонент, вырабатываемый хрящами, входящий в состав внутрисуставной жидкости
• Глюкозамин — стимулирует синтез элементов хрящевых тканей и является компонентом хондроитина. Его недостаток ухудшает свойства синовиальной жидкости. Из-за этого также может наблюдаться хруст в суставах

Для восполнения коллагена нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие в основе желатин :

• Студень (холодец)
• Фруктовое желе

Помимо этого, существуют и лекарства, содержащие коллаген :

• Коллаген Ультра
• Колламин 80 Плюс
• Доброген и др

Препараты с хондроитином и глюкозамином, используемые как , получают из хрящей животных и рыб или искусственно синтезируют. Их назначение — восстановление хрящей

Примеры таких препаратов :

• Алфлутоп
• Артра
• Хондоитина сульфат и др

Кальций и витамины для костей и суставов

В каких случаях назначают эти препараты?

1. Для укрепления костей, суставов и связок
2. При болях и воспалительных процессах
3. В целях улучшения двигательных функций

необходимы для прочности костей. Однако избыток кальция может вызвать :

• разрастания костных тканей в позвонках и суставах
• отложения кальция в сосудах и клапанах
• камни в почках

Прием кальция совмещают с приемом витамина D3, способствующим его лучшему усвоению .

В свою очередь взаимодействие Ca и D регулируется недавно открытым витамином К, отвечающим за коагуляцию (свертываемость крови).

Витамин D3 самостоятельно вырабатывается в организме в подкожных слоях, взаимодействуя с солнечным светом. Поэтому летом, при частом пребывании на улице надобность в препаратах D отпадает

Какие кальцийсодержащие и витаминные препараты обычно принимают?

Вот неплохие средства:

• Кальцемин
• Артривит
• Нейрорубин
• Мильгамма

Роль витаминов и компонентов для суставов

Помимо этого, связкам и суставам требуется еще много витаминов и минеральных элементов, у каждого из которых своя важная роль :

• Витамин А —
  • предотвращает разрушительные процессы
  • улучшает эпителий
  • является отличным антиоксидантом
• Витамин В —
  • отличное средство от боли в суставах и связках
  • повышает иммунитет
  • восстанавливает структуру соединительных тканей
  • способствует укреплению коллагенового слоя
  • помогает лучшему усвоению магния
• Витамин С —
  • участвует в синтезе коллагена
  • помогает восстановлению хрящей
  • противодействует вирусным и бактериальным инфекциям
• Витамин Е —
  • уничтожает свободные радикалы
  • замедляет процессы старения
  • ускоряет восстановление тканей
• Витамин PP (никотиновая кислота) —
  • увеличивает метаболизм в клетках
  • способствует выработке энергии и подвижности
• Ненасыщенные жирные кислоты Омега-6 (линолевая и гамма-линолевая) —
  • улучшают структуру клеточных мембран
• Кремний —
  • служит для улучшения структуры коллагена и повышения эластичности ткани
• Селен —
  • играет большую роль в заживлении суставных поверхностей
  • обеспечивает встраивание серы в состав хряща
• Марганец -
  • питает хрящевые ткани позвоночника, перенося в них кислород
• Медь -
  • препятствует свободным радикалом
  • участвует в кислородном снабжении клеток
  • борется с воспалительными и инфекционными процессами

В каких продуктах содержатся витамины

Сравнение свойств аптечных и природных витаминов

Чересчур увлекаться аптечными витаминными препаратами и добавками не стоит. Нужно помнить, что лучшими лечебными свойствами обладают витамины, содержащиеся в натуральных продуктах, то есть те, которые мы получаем в питании.

Не забывайте, что неумеренный прием витаминов ведет к обратной проблеме — гипервитаминозу, чреватому аллергическими реакциями и другими неприятными последствиями.

Аптечные витамины для суставов и костей — это обычно экстренная мера, к которой прибегают уже при плохом состоянии позвоночника, суставов и в целом организма либо же в период сезонных болезней и пониженного иммунитета.

Для профилактики же болезней суставов и костей достаточно полноценно питаться, заниматься спортом и вести активный образ жизни

Движение — лучший витамин для ваших суставов.

Видео: Что может помочь в лечении суставов

Беречь суставы и связки важно как спортсменам, так и обычным людям: от их состояния зависит подвижность и здоровье. Суставы и связки подвержены большому риску заболеваний по разным причинам: степень физической активности, рацион питания, витамины и так далее. Чтобы избежать болевых ощущений и хронических заболеваний суставов, нужна профилактика.

Витамины, необходимые суставам

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо принимать витамины для укрепления суставов. Их можно получить как в продуктах питания, так и в виде специальных препаратов.

• Витамин А отвечает за рост хрящей и костной ткани и предотвращает разрушительные процессы в суставах. Наибольшее его количество содержится в рыбьем жире, печени, сливочном масле, а также в зелени – укропе, петрушке, шпинате.
• Витамины группы В (В1, В2 … В12) восстанавливают структуру соединительных элементов, снижают болевые ощущения. Витаминами группы В богаты морепродукты, отруби, злаковые культуры и творог.
• Витамин С поддерживает структуру и работоспособность хрящей, укрепляет суставы и связки и защищает их от износа. Он содержится в сладком перце, помидорах, горохе, апельсинах, лимонах и крыжовнике.
• Витамин D укрепляет кости и суставы, хорошо очищает сосуды. В больших количествах содержится в рыбьем жире и печени трески.
• Витамин Е влияет на подвижность суставов, восстанавливает хрящевую ткань и связки после травмы, замедляет старение клеток. Он содержится в арахисе, брокколи, облепихе, свекле и сельдерее.
• Витамины группы К (К1, К2, К3, К4, К5) отвечают за заживление ран, регулируют процессы свертывания крови. Содержатся в свиной печени, винограде, в зеленых листовых овощах, сметане, кефире.
• Селен благоприятно действует на поврежденные суставы, ослабляет резкие боли при ушибах.
• Кальций влияет на прочность костей. Особенно он полезен в сочетании с витамином D.
• Медь защищает хрящи, насыщает организм кислородом.
• Метилсульфонилметан обеспечивает обезболивающий эффект, обеззараживает и восстанавливает суставные ткани.
• Хондроитин способствует укреплению хрящей, поддерживает соединительную функцию. Его перерабатывают из связок крупного рогатого скота для БАДов.
• Глюкозамин восстанавливает хрящи после травмы.
• Кремний повышает эластичность тканей и сращиваемость костей.
• Цинк укрепляет кости. Содержится в арахисе, семечках, кукурузе, финиках, горошке.

При болях в суставах обязательно необходимо использовать - медь, кремний, метилсульфонилметан, витамины группы В, Е, С, селен, аскорбиновую кислоту, глюкозамин, хондроитин.

Витаминные комплексы

Лечение суставов становится эффективным при применении витаминных комплексов, сочетающих в себе различные витамины и минералы. Необходима консультация врача для того, чтобы определить, какие витаминные комплексы подходят лучше. Также врач может назначить витамины для суставов в уколах.

От хруста суставов

Подвижность иногда сопровождается хрустом суставов. Для этого может быть много причин:

• у людей пожилого возраста - заболевания суставов;
• у детей - незрелость связочно-мышечного аппарата;
• у подростков - особенности возрастного развития;
• у женщин - генетическая предрасположенность к гибкости суставов.

Хруст суставов может быть как нормой, так и признаком заболевания. Для поддержания здоровья суставов и связок важно полноценно питаться и правильно выбирать необходимые витаминные комплексы.

Людям, у которых часто хрустят суставы, обязательно нужно включать в рацион витамины D, B, PP и С.

Витамины выпускают в виде разноцветных драже. Курс терапии - 20 дней, принимать по 2 драже разного цвета в день.

Противопоказания: гипервитаминоз А, E и D, язва желудка, туберкулез, возраст до 10 лет.

Для подвижности суставов

Противовоспалительным действием обладают витамины для суставов с глюкозамином и хондроитином. Они позволяют сохранить подвижность суставов за счет обеспечения отложения кальция в костной ткани и ферментативных процессах в хрящевых клетках. Витамин для суставов глюкозамин способствует восстановлению эластичности хрящевой ткани.

Полезные суставам глюкозамин и хондроитин содержатся в следующих препаратах.

Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин

Витамины показаны при лечении переломов, остеоартрозов, остеохондрозов. Препарат подходит для употребления спортсменам при тяжелых физических нагрузках, пожилым людям и тем, кто пристрастен к диетам. Выпускается в капсулах. Принимать с пищей по 1 капсуле в день.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, возраст до 14 лет.

Глюкозамин Максимум

Повышает подвижность суставов при артритах, питает хрящевую ткань. Выпускается в виде таблеток, капсул, ампул и порошка. Прием таблеток/капсул во время еды по 1-2 штуки в сутки, прием порошка - 1 пакетик в сутки, уколы - по 400 миллиграмм 3 раза в неделю. Курс - от 4 до 6 недель.

Противопоказания: чувствительность к препарату, беременность, кормление грудью, фенилкетонурия, почечная недостаточность.

Компливит кальций D3

Препарат восполняет дефицит кальция и витамина D3. Прием с пищей: 1 таблетка 2-3 раза в сутки.

Противопоказания: туберкулез, опухоли, остеопороз, обусловленный иммобилизацией, гиперчувствительность, хроническая почечная недостаточность, фенилкетонурия, возраст до 3 лет. Осторожно: при беременности и кормлении грудью.

Glucosamine Flex

Биодобавка для здоровья суставов производства Польши, благодаря минерально-растительным экстрактам, бережно влияет на суставной хрящ, сохраняя подвижность суставов и здоровье костей, укрепляет мышечную силу. Принимать препарат рекомендовано после еды трижды в день по 1 капсуле. Курс приема - минимум 8 недель.

Противопоказания: не выявлены.

Также заслуживают внимания финские препараты для здоровья суставов: Nivelamin Strong, Bodyflex Combi, Bodyflex Glucosamin.

От артритов и артрозов

При лечении артроза (деформации) суставов в основном используются витамины группы В, которые снижают болевую чувствительность.

Для дополнительной подпитки суставных элементов при артрозе назначают уколы гиалуроновой кислоты в сустав, тем самым повышая вязкость синильной кислоты, отвечающей за скольжение хрящей.

Полезные при артрозе суставов витамины D, В, А, С и макроэлементы - кальций и магний.

Moller

Витамины защищают от артритов и артрозов, смягчают воспалительные процессы. Они поддерживают целостность суставов и костной структуры за счет наличия в составе витаминов D и Е, имбиря и Омега 3.

Противопоказания: беременность и лактация.

КОНДРОнова

Препарат показан при лечении остеоартрозов I-III степени, остеоартритов, периартритов и надколенников. Выпускается в капсулах и в виде мази. Принимать по 2 капсулы 2-3 раза в сутки от 2 недель до 4 месяцев. Мазь наносится на больное место.

Противопоказания: гиперчувствительность, беременность, кормление грудью, возраст до 14 лет. С осторожностью следует использовать при сахарном диабете, бронхиальной астме, тромбофлебите, склонности к кровотечениям.

MatrixOsteo

Препарат стимулируют синтез хрящевой ткани. Выпускается в форме жидкости. Перед приемом пищи следует развести 5-6 капель препарата в небольшом количестве воды и выпить. Осуществлять процедуру 2-3 раза в день.

Противопоказания: беременность и кормление грудью, непереносимость, возраст до 14 лет.

Сабельник

Снимает воспаление при артрите, артрозе, остеохондрозе, подагре. Устраняет боль и отечность суставов, мышечное напряжение. Выпускается в 3 видах: таблетки, крем и настойка.

Прием по 1 таблетке в сутки во время еды. Крем наносить ежедневно 2-3 раза в день. Настойку принимать внутрь до еды 2 раза в день, разведя 1 чайную ложку в 1/3 стакана воды. Курс: 20-30 дней.

Противопоказания при приеме капсул: беременность, кормление грудью, непереносимость; крема - аллергия и раздражение в местах нанесения; настойки - возраст до 18 лет, алкоголизм, черепно-мозговая травма, эпилепсия, поражение печени и почек, непереносимость, беременность и кормление грудью.

Для женщин и детей

Женщинам и детям подойдут витамины для суставов производства Solgar (Солгар), как в целях профилактики хронических заболеваний суставов, так и в послеоперационный период. Компания Солгар выпускает эффективные витамины для суставов от однокомпонентных препаратов до мультивитаминных комплексов.

В линейке витаминных комплексов Солгар - 12 витаминных средств, содержащих необходимые суставам витамины.

Витамин К

Способствует упрочнению костей и свертываемости крови, профилактике остеопороза. Принимать с пищей по 1 капсуле.

Побочные эффекты: аллергическая реакция.

Гиалуроновая кислота

Питает суставные хрящи, нормализует соотношение суставных поверхностей. Прием по 1 таблетке в день во время еды.

Противопоказания: беременность и период кормления грудью, возраст до 15 лет, онкозаболевания, индивидуальная непереносимость.

Кангавитес с витамином С

Препарат для детей в форме жевательных таблеток, который быстро насыщает организм витамином С. Способствует укреплению соединительной ткани мышц и кожи, заживлению ран и ускоренному развитию костей. Применяется для профилактики рахита.

Противопоказания: не выявлены.

Для пожилых людей

С возрастом опорно-двигательный аппарат становится хрупким, костные ткани истончаются, суставы теряют эластичность. Поэтому с годами возрастает важность поддержания процессов функционирования тканей и органов. Витамины для суставов для пожилых людей, в отличие от многочисленных лекарственных препаратов, благоприятно влияют на иммунную систему.

Витаминные препараты для суставов, которые станут хорошей поддержкой здоровья для пенсионеров.

Артро комплекс

Предотвращает разрушение суставного хряща, повышает эластичность хрящевой ткани, укрепляет связки и мышцы, устраняет воспаление. Суспензию следует принимать по 5 миллилитров во время еды 1-3 раза в день. Курс - 8-16 недель.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, аллергия.

Артротоп

Снимает воспаление, укрепляет и восстанавливает суставы, сухожилия, связки и кости. Принимать до еды по 1 капсуле 3 раза в сутки. Курс: 6-12 недель.

Противопоказания: возраст до 16 лет.

Золотой ус с сабельником

Недорогой препарат, который облегчает состояние при ревматизме, отложении солей в позвоночнике и суставах. Прием по 1 таблетке 2-3 раза в сутки после еды в течение 30 дней.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью.

Для спортсменов

Спортсменам необходимо поддерживать себя во время интенсивных нагрузок и тренировок, а также в период восстановления после травм.

Основные спортивные витамины для суставов и связок, рекомендованные спортсменам и направленные на поддержание физической активности.

Коллаген ультра

Восстанавливает поврежденные суставы и снимает боль. Выпускается в 3 видах: порошок для внутреннего применения, гель и крем - для наружного. Биодобавку в порошке принимать с пищей 1 раз в день, размешав его в половине стакана воды, молока или чая. Минимальный курс – 1 месяц, курс необходимо повторять 2-3 раза в год.

Противопоказания: гиперчувствительность, беременность и кормление грудью, оксалурия, высокая свертываемость крови.

Ортомол спорт

Препарат для профилактики заболеваний суставов. Выпускается в таблетках и питьевых бутылочках. Выпивать 1 бутылочку после или во время еды вместе с 1 таблеткой 1 раз в день.

Противопоказания: не выявлены.

Optium Nutrition Opti-Men и Optium Nutrition Opti-women

Американские витамины для суставов, популярные среди спортсменов. В их составе: фитосмесь, 25 витаминов и минералов, 8 аминокислот, 8 экзотических растений. Все эти компоненты позволяют максимально задействовать внутренние резервы организма и ускорить метаболизм. Принимать с пищей по 2 таблетки в день.

Противопоказания: возраст до 18 лет, повышенная нервная возбудимость, беременность и кормление грудью, бессонница, артериальная гипертензия.

Для животных

Домашние питомцы тоже нуждаются в витаминах для укрепления опорно-двигательного аппарата. Для кошек и собак разработаны витамины для суставов Полидекс Гелабон плюс в виде кормовых добавок.

Препарат необходим котятам и щенкам в период роста и при нагрузках, стареющим животным. Полидекс восстанавливает повреждения суставных сумок и внутрисуставных хрящей, способствует правильной постановке ушных раковин и устранению эффекта «размета передних конечностей». Противопоказаний нет.

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к появлению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме этого, практически каждый спортсмен сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка , так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки , именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена , который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

• Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
• Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
• Получили травму
• Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению , поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В этой части рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

• Глюкозамин сульфат
• Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
• Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

• Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
• Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
• S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
• — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
• Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
• Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
• Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

— восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, . Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

• Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
• Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
• Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
• Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Низкая эффективность

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение. Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен включать:

• Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
• — в виде желатина по 10 г в сутки
• Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
• Метилсульфонилметан — для устранения боли

Можно выделить два лидирующих продукта:

• Bone Boost от SAN
• Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

• Joint Repair от Dymatize
• Joint Support от Performance
• Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
• Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца . Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год . Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

• Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
• Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
• Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
• Не работайте со слишком большими весами
• Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
• Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

За последнее десятилетие заболевания суставов приобрели широкую распространенность. Сейчас практически каждый человек замечает у себя периодические боли в коленях или локтях. У людей более старшей возрастной группы дискомфорт может носить хронический характер. Такая проблема сказывается не только на самочувствии человека, но и на качестве его жизни. Со временем больной не может выполнять привычные действия – они начинают причинять ему невыносимую боль. Причин возникновения заболеваний суставов может быть множество: отсутствие сбалансированного питания, должной физической активности, витаминных комплексов и многое другое. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какие витамины для костей и суставов вам следовало бы пропить.

Какие витамины и минеральные вещества нужны суставам?

Чтобы минимизировать риск возникновения проблем с суставами и связками, необходимо правильно и полноценно питаться. Только поступающие в организм витамины смогут вернуть и поддержать здоровье опорно‐двигательного аппарата. По этой причине старайтесь следить за своим рационом, в нем должно присутствовать как можно больше натуральной пищи. Для здоровья суставов организму необходимы следующие элементы:

• Витамин А – необходим для нормального формирования костной и хрящевой ткани. Недостаток этого вещества в крови может привести к различным проблемам с позвоночником, развитию остеопороза, снижению иммунных способностей организма. Также витамин А повышает усвояемость фосфора и кальция, которые необходимы для здоровья суставов.
• Витамины группы В – являются самыми важными веществами для нормальной работы опорно‐двигательного аппарата. Они способствуют восстановлению поврежденных участков костной и хрящевой ткани, устраняют хруст в суставах.
• Витамин С – вещество, которое необходимо для нормального формирования мышечной ткани. Также оно отвечает за восстановление и регенерацию поврежденных участков.
• Витамин Е – обладает мощным противовоспалительным и антибактериальным действиями, препятствует развитию вирусных заболеваний в суставах.
• Кальций – микроэлемент, от количества которого зависит прочность костной ткани. Именно он помогает предотвратить развитие остеохондроза, делает суставы более прочными.
• Селен – способствует быстрому восстановлению и заживлению поврежденных тканей, снижает болевой синдром при ушибах, обладает мощным противовоспалительным действием.

Витаминно‐минеральные комплексы для суставов

Зачастую организм не получает все необходимые питательные вещества из потребляемой пищи. Из‐за этого суставы не могут нормально функционировать и восстанавливаться. Именно по этой причине многие специалисты рекомендуют регулярно принимать витамины для суставов и связок. Перед тем, как выбрать тот либо иной препарат, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Наиболее популярными считаются следующие препараты:

• АртриВит – лекарственное средство, которое необходимо принимать при недостатке витаминов и минералов в организме. Благодаря таким капсулам вам удастся напитать суставы полезными элементами, а также повысить свою гибкость. Средство положительно сказывается на скорости обновления хрящевой ткани.
• СустаНорм – препарат, который является отличной профилактикой остеопороза, артрита и подагры. Многие врачи рекомендуют данное лекарство людям, которые постоянно испытывают сильные нагрузки на суставы, активно занимаются спортом.
• Коллаген Ультра – легкоусвояемая форма коллагена. Это такой животный белок, который отвечает за силу и здоровье сухожилий, хрящей, костей и ногтей. Из‐за дефицита этого элемента человек может столкнуться с болезненными ощущениями. Обычно Коллаген Ультра назначается для восстановления менисков и укрепления суставов.
• Кальцемин – минерально‐витаминный комплекс, который помогает восстановить фосфорно‐кальциевый обмен. Уникальный состав препарата напитывает организм всеми необходимыми элементами. Обычно Кальцемин назначается для укрепления суставов и костей, профилактики и лечения болезней опорно‐двигательного аппарата.
• Ортомол Артро плюс – лекарственный препарат, который помогает восстановить суставы и хрящи. Он может назначаться для борьбы с артритическими изменениями. Обычно средство назначают пожилым людям, спортсменам и сразу после травм или операций.
• Антиоксикапс – дополнительный источник витаминов и минералов в организме. С его помощью удается ускорить регенерацию хрящевой и костной ткани, является отличной профилактикой заболеваний опорно‐двигательного аппарата.

БАД для укрепления суставов

Биологически активные добавки – средства, которые помогут вам активизировать восстановление суставов и хрящей ткани, замедлят их болезненное разрушение. Нужно учитывать, что принимать подобные добавки нужно достаточно долго, не менее 3 месяцев. Это связано с медленным процессом восстановления хрящевой ткани. Также для достижения наилучшего эффекта рекомендуем регулярно повторять курсы. БАД обладает высокой эффективностью на ранних стадиях любых заболеваний опорно‐двигательного аппарата, на более поздних – такие препараты способны лишь немного уменьшить боль. Помните, что только врач сможет сказать вам, какие витамины пить для суставов.

Название	Действующее вещество	Стоимость	Особенности
Элластэнга	Глюкозамин	1500–2500 рублей	Назначается при остеохондрозе, артрите, артрозе. Помогает купировать боль, избавиться от скованности и хруста в суставах.
Стопартроз	Глюкозамин	500‑1000 рублей	Помогает восстановить связки, костную ткань, сухожилия. Способствует обновлению внутрисуставной жидкости, из‐за недостатка которой может стереться мениск.
Доппельгерц актив	Хондроитин	250–500 рублей	Стимулирует регенерацию хрящевой ткани, помогает остановить развитие артроза суставов и позвоночника.
Жабий камень	Глюкозамин	100–200 рублей	Способствует восстановлению хрящей, избавляет от хрустов в суставах.
Хонда	Экстракт коры белой ивы	150–280 рублей	Избавляет от воспаления, ускоряет процесс восстановления костной и хрящевой ткани.
Хонда форте	Экстракт лопуха	300–500 рублей	Идеален для поддержания здоровья опорно‐двигательного аппарата у людей, ведущих малоактивный образ жизни.
Геландринк плюс	Коллагеновый гиролизат	1200–3100 рублей	Восстанавливает биохимические свойства хряща, замедляет процесс старения суставных поверхностей.
Артро‐Актив	Метилсульфонилметан	160–270 рублей	Показан при травмах суставов, остеохондрозе, остеоартрите. Помогает наладить обменные процессы.
Глюкозамин‐Хондроитин комплекс	Биотин	300–450 рублей	Обладает мощным противовоспалительным средством широкого действия, избавляет от болевых ощущений.
Инолтар	Полиненасыщенные жирные кислоты	1100–1400 рублей	Ускоряет регенерацию хрящевой ткани и внутрисуставной жидкости, избавляет от дискомфорта, облегчает болезненные ощущения костей.
Глюкозамин‐Хондроитин плюс	Марганец и Витамин С	1500–1700 рублей	Восстанавливает хрящи и соединительную ткань, увеличивает подвижность суставов.
Геленк Нарунг	Концентрат гидролизата коллагена	1500–3000 рублей	Восстанавливает нормальную структуру менисков, межпозвоночных дисков, суставов.
Биоритм суставы	Экстракты куркумы, босвели, витамины группы В, Е	150–250 рублей	Избавляет от скованности в суставах, напитывает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования и восстановления костной ткани.
Флексиново	Коллаген, гиалуроновая кислота	600‑1000 рублей	Повышает подвижность, функциональность, выносливость суставов, заполняет свободное пространство между хрящами специальной жидкостью.

Продукты с нужными витаминами

Боль и дискомфорт в суставах возникает на фоне нарушения обменных процессов. Обычно это происходит из‐за отсутствия необходимых питательных веществ. Все это объясняется отсутствием правильного и сбалансированного рациона у человека. Сегодня многие люди употребляют чрезмерно большое количество высококалорийных, рафинированных и других вредных продуктов, что обязательно сказывается на состоянии костной ткани. Чтобы как можно дольше сохранять ее здоровой, старайтесь употреблять следующие продукты:

• Куриных яиц, нежирных сортов мяса, язык, желатин – они богаты белками, которые необходимы для выработки коллагена.
• Орехи, семечки, крупы, говяжья печень – содержат большое количество витамина В.
• Свежий горох, шпинат, зеленый салат, гречка – обладают необходимым для здоровья костей количеством витамина Е.
• Молочного и сливочного мороженого – содержат кальций и жирные кислоты.
• Абрикосы, изюм, зеленые овощи, отруби, финики, гречневый мед, чернослив – обладают большим количеством магния, который обеспечивает силу мышечной ткани суставов.
• Молочные продукты – обладают большим количеством кальция, необходимого для укрепления костной ткани и поддержание электролитического баланса.
• Чеснок, белый хлеб, брокколи – богаты селеном.
• Рыба и морские продукты – богаты органическим фосфором.
• Оливковое масло, сельдь – источники большого количества витамина А, которые обладает противовоспалительным действием.
• Шиповник, цитрусовые, смородина – богаты витамином С, который питает суставы.
• Сливочное масло, рыбная печень, яичный желток – содержат витамин D, который обеспечивает сохранность и усвоение кальция.
• Желатин, семена тыквы, индейка, лосось – богаты коллагеном, который является главным строительным материалом суставов .

Чтобы ваши суставы и кости как можно дольше оставались сильными и здоровыми, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. В первую очередь полностью откажитесь от маринованных овощей, варений, жаренных и жирных блюд. Старайтесь готовить в эмалированной посуде, так еда сохраняет больше полезных элементов. Не забывайте регулярно пить лучшие витамины для суставов и хрящей, чтобы минимизировать риск развития заболеваний опорно‐двигательного аппарата.